Συνιστάται γεύματα για ενέργεια πριν από ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου

Η σωστή διατροφή πριν από έναν μεγάλο αγώνα ποδοσφαίρου μπορεί να σημαίνει ανώτερη απόδοση. Θα έχετε την ενέργεια να παραμείνετε δυνατοί και στα δύο μισά, να αποφύγετε τις κράμπες που μεταβάλλουν το παιχνίδι και δεν θα νιώσετε επίπεδη καθώς παίζετε. Αυτό που τρώτε στις ώρες πριν από την αναπαραγωγή εξαρτάται από την ώρα της ημέρας, τις προσωπικές σας προτιμήσεις και πόσο καιρό έχετε πριν το παιχνίδι. Εστίαση στους υδατάνθρακες για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.

Βίντεο της ημέρας

Σύνθεση γεύματος

Είτε το παιχνίδι σας είναι νωρίς είτε αργά την ημέρα, στοχεύετε να τροφοδοτήσετε περίπου τρεις ώρες νωρίτερα, με ένα ικανοποιητικό γεύμα. Το γεύμα θα πρέπει να περιέχει κυρίως υδατάνθρακες με μεγάλη αφοπλισμό, οι οποίοι μεταφράζονται σε ενέργεια, καθώς και μικρές ποσότητες λίπους, φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Το λίπος και η πρωτεΐνη πέφτουν πιο αργά, έτσι δεν παρέχουν άμεση ενέργεια. Πάρα πολλές ίνες μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές, φούσκωμα και αέρια έρχονται χρόνο παιχνιδιού - συμπτώματα που σίγουρα σας επιβραδύνουν.

Δείγματα γευμάτων

Εάν έχετε ένα πρωινό παιχνίδι, δοκιμάστε τα δημητριακά με γάλα, τοστ και χυμό πορτοκαλιού. ομελέτα με μια μεγάλη βάφλα και φράουλες. ή μια κουταλιά με βούτυρο φυστίκι και μπανάνα ως επιλογές πρωινού. Αν το παιχνίδι σας πέσει αργότερα το απόγευμα, το μεσημεριανό γεύμα θα είναι το τελευταίο σας γεύμα πριν το παιχνίδι. Έχετε ένα σάντουιτς γαλοπούλας σε λευκό ψωμί με χυμό και κουλουράκια. ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας με ψωμί? ή μια γενναιόδωρη μερίδα ρυζιού με μια μικρή σερβίρισμα κοτόπουλου και καβουρντισμένα καρότα. Αφήστε τις προσωπικές σας προτιμήσεις να υπαγορεύσουν αυτό που επιλέγετε - μην πιέζετε ένα φαγητό που μισείτε απλά επειδή είναι καλό για σας. Θα βρείτε επίσης, με την πάροδο του χρόνου, ποιες τροφές λειτουργούν καλύτερα για το στομάχι σας και την απόδοσή σας. Πείραμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όμως, όχι πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι. Ένα πείραμα γεύματος μπορεί να σημαίνει πεπτικά προβλήματα ή κακή απόδοση κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού.

Τεχνικές συγχρονισμού

Καταναλώστε το μεγάλο γεύμα σας με 300 έως 500 θερμίδες τρεις έως πέντε ώρες πριν από το χρόνο του παιχνιδιού. Αν έχετε λιγότερο χρόνο πριν παίξετε και χρειάζεστε γεύμα, επιλέξτε ένα γεύμα 200 έως 300 θερμίδων που είναι εύκολο να το χωνέψετε. Οι επιλογές περιλαμβάνουν φρουτοσαλάτα με χούφτα αμύγδαλα, γιαούρτι με σταφίδες, κρασπεράκια Graham και χυμούς ή ενεργειακό μπαρ. Εάν έχετε αναβάλει το γεύμα σας μέχρι μια ώρα πριν από την ώρα έναρξης, ένα γεύμα από 100 έως 200 θερμίδες είναι πιο ασφαλές. Για αυτό, θα πρέπει να αρκεί ένα μπαρ σιτηρών, μια μπανάνα ή ακόμα και ένα μπουκάλι αθλητικού ποτού.

Διατηρήστε καλή διατροφή

Η κατανάλωση ενός γεύματος ποιότητας pregame δεν θα αντισταθμίζει τις κακές διατροφικές επιλογές τις ημέρες και τις εβδομάδες που οδηγούν στον αγώνα. Πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα που καταναλώνονται τις ημέρες πριν από το παιχνίδι σας γεμίζει τις αποθήκες του γλυκογόνου - μια πηγή ενέργειας - στους μύες σας. Καλείτε αυτά τα καταστήματα κατά τη διάρκεια συνεχούς παιχνιδιού στο πεδίο. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σας δίνει τη δυνατότητα να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε σύνοδο για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό θεμέλιο από το οποίο μπορείτε να τραβήξετε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.