Πλευρικές στροφές Άσκηση Ποιοι μύες;

Μπορείτε να κάνετε πλευρικές στροφές με βάρη για να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη ή άσκηση σωματικού βάρους για να αναπτύξετε κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Οποιοσδήποτε τύπος πλευρικής κάμψης εκτελείτε, είναι σημαντικό να κλίνετε μόνο πλευρικά και να μην επιτρέπετε στο σώμα σας να περιστρέφεται. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι να αποφύγετε την κάμψη πολύ μακριά. Μια υπερβολική κίνηση μπορεί να τοποθετήσει τη σπονδυλική σας στήλη σε μια πιθανώς ζημιογόνο θέση. Οι πλευρικές στροφές εμπλέκουν πολλούς μυς.

Βίντεο της Ημέρας

Σκελετός Spinae

Ο σκελετός στύσης είναι ο συλλογικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τους οκτώ μυς που τρέχουν και επικαλύπτουν το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Δημιουργώντας δύο στήλες εκατέρωθεν της σπονδυλικής σας στήλης από τη βάση του κρανίου σας στη λεκάνη σας, όταν και οι δύο πλευρές συστέλλονται ταυτόχρονα, αυτοί οι μύες προκαλούν επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Όταν εκτελείτε πλευρικές στροφές, η μία πλευρά του σκελετού στύλων σας λειτουργεί, ενώ η άλλη πλευρά χαλαρώνει. Ο ανατομικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει κάμψη στο πλάι είναι πλευρική κάμψη.

Obliques

Οι obliques σας τυλίγουν γύρω από το midsection σας σαν κορσέ και είναι ουσιαστικά οι μυς της μέσης σας. Υπάρχουν τρεις λοξές μύες: εξωτερικές, εσωτερικές και εγκάρσιες. Εκτός από την υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων σας και τη συμμετοχή τους στη δράση της περιστροφής της σπονδυλικής στήλης, οι λοξότμητοι εμπλέκονται έντονα σε πλευρικές στροφές.

Rectus

Το rectus abdominus είναι ο μυς που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας και συνήθως αναφέρεται ως κοιλιακό σας όριο. Οι κοιλιακοί σας διαχωρίζονται στη μέση από μια λωρίδα συνδετικού ιστού που ονομάζεται linea alba σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις κοιλιακές σας πλευρές τη φορά. Ενώ οι κρίσιμες στιγμές και άλλες πιο παραδοσιακές ασκήσεις ab χρησιμοποιούν ολόκληρο το ορθό abdominus, οι πλευρικές στροφές λειτουργούν από τη μία πλευρά τη φορά.

Quadratus Lumborum

Το Quadratus lumborum, ή QL για λίγο, είναι ένας μικρός μυς που τρέχει από την λαγόνια κορυφή στην κορυφή της λεκάνης μέχρι τις κάτω ραβδώσεις και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Τοποθετημένα και στις δύο πλευρές του σώματός σας, όταν συνεργάζονται, αυτοί οι μύες συμβάλλουν στη διατήρηση της οσφυϊκής σας σπονδυλικής στήλης ευθυγραμμισμένης και σταθερής, αλλά οι πλευρικές κάμψεις προσλαμβάνουν μία πλευρά τη φορά.

Άσκηση Side Exercise

Η Kundalini yoga προσφέρει μια έκδοση μιας πλευρικής κάμψης που θα λειτουργήσει σε όλους τους μυς του κλειδιού. σας δίνει το μήκος του κορμού σας και μεγαλύτερη ευελιξία. Βάζοντας τα πόδια σας δύο έως τρία πόδια μακριά, σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων και προς τα έξω. Εκπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας ενώ λυγίζετε στη μέση σας προς τα αριστερά. Αφήστε το αριστερό σας χέρι να γλιστρήσει κάτω το αριστερό σας πόδι στο μέτρο που θα πάει χωρίς υπερβολικά τραβώντας τους μύες στα δεξιά σας. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την πλευρική στροφή προς τα δεξιά. Συνεχίστε, κάνοντας απαλή κάμψη από τη μια πλευρά στην άλλη, με τις εισπνοές και τις εκπνοές σας μέχρι και ένα λεπτό.