Στατιστικά για την κολύμβηση πάνω από άλλες μορφές άσκησης
Πίνακας περιεχομένων:
Η κολύμβηση είναι ένας από τους πολλούς τύπους αερόβιων ασκήσεων, τα οποία έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Οι δρομείς και οι ποδηλάτες, για παράδειγμα, επιτυγχάνουν διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα τους από ό, τι οι κολυμβητές και η επιλογή μεταξύ των τύπων άσκησης είναι συνήθως θέμα του είδους της δραστηριότητας που απολαμβάνετε περισσότερο. Εάν χρειάζεστε στοιχεία που να υποστηρίζουν την απόφασή σας, έχουν γίνει πολλές μελέτες που συγκρίνουν αυτά τα αθλήματα όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται, την αντοχή που κερδίζεται, την ασφάλεια και άλλους παράγοντες.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση θερμίδων
Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης εξαρτάται από μια σειρά από πράγματα όπως το σωματικό βάρος, η ένταση της προπόνησης και το περιβάλλον. Εάν κολυμπήσετε σε έναν εύκολο ρυθμό με freestyle εγκεφαλικό επεισόδιο για μία ώρα, πιθανότατα θα κάψετε μεταξύ 413 και 651 kilocalories ή 590 και 931 εάν κολυμπήσετε γρήγορα. Συγκρίνετε το τρέξιμο σε εννέα λεπτά ανά μίλι, το οποίο θα κάψει μεταξύ 649 και 1024 kilocalories ταυτόχρονα, ή ποδηλασία με μέτριο ρυθμό από 12 έως 13 9 mph, το οποίο θα κάψει μεταξύ 472 και 745 kilocalories.
Αντοχή κτιρίων
->
Ένα από τα χρυσά πρότυπα μέτρησης της αθλητικής αντοχής είναι το VO2Max, το οποίο αναφέρεται στη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας αθλητής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση τακτικά βελτιώνει το αθλητικό VO2Max και μειώνει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό ενώ κολυμπά. Αλλά μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι αυτή η αύξηση της αντοχής στην κολύμβηση δεν αυξάνει σημαντικά την αντοχή σε άλλες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία. Και τα τρία αθλήματα είναι αποτελεσματικά για τη βελτίωση της αντοχής και η λειτουργία φαίνεται να είναι η πιο επιτυχημένη άσκηση για επιδόσεις cross-training, αλλά καμία άσκηση cross-training ποτέ δεν υπερβαίνει τα οφέλη από την ειδική εκπαίδευση.
Αποφυγή τραυματισμού
Αν και η κολύμβηση φαίνεται να καίει λιγότερες θερμίδες και έχει λιγότερα οφέλη για την κατάρτιση αντοχής από το τρέξιμο και το ποδήλατο, έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα όταν σκεφτείτε την ασφάλεια. Μια μελέτη εξέτασε τους τριάριθμους, οι οποίοι εκτελούσαν όλες τις τρεις ασκήσεις παράλληλα και τον αριθμό των τραυματισμών που συνέβησαν σε κάθε τμήμα ενός τρίαθλου. Διαπίστωσαν ότι το 50% των τραυματισμών προήλθε από το τρέξιμο, το 43% από την ποδηλασία και μόνο το 7% από το κολύμπι. Το κολύμπι είναι διάσημο για να είναι ένας μη βαρύς και χαμηλής αντίκτυπος τρόπος για να πάρετε μια αερόβια προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι η πιθανότητα τραυματισμού παραμένει σχετικά χαμηλή ακόμα και σε ανταγωνιστικά επίπεδα.
Λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους
->
Πώς κολυμπά μέτρα εναντίον άλλων μορφών άσκησης εξαρτάται από τους μεμονωμένους στόχους. Για παράδειγμα, επειδή η κολύμβηση είναι μια καλύτερη άσκηση σε ολόκληρο το σώμα από το τρέξιμο και το ποδήλατο, οι κολυμβητές έχουν αποδειχθεί ότι φτάνουν σε υψηλότερα επίπεδα VO2Max κατά τη διάρκεια των δοκιμών που περιλαμβάνουν αντοχή του ανώτερου σώματος. Έτσι εάν ο αερόβιος στόχος σας είναι να βελτιώσετε το άνω μέρος του σώματος σας και να αποφύγετε τραυματισμούς, τότε η κολύμβηση μπορεί να είναι καλύτερη. Αν ο στόχος σας είναι να κάψετε όσες θερμίδες μπορείτε και να περάσετε τρένο, οι νίκες σε λειτουργία και η ποδηλασία μπορεί να είναι ένα καλό μέσο όρο. Κάνοντας και τα τρία, όπως ένας τριαθλητής, μπορεί να αποδώσει εξαιρετικά αποτελέσματα επίσης.
