Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία κατά την εκτέλεση 1 μιλίων την ημέρα;

Όταν μιλάμε για τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση, μπορεί να εφαρμοστεί η φράση "Κάποιοι είναι καλύτεροι από κανένα, αλλά περισσότεροι είναι καλύτεροι από μερικούς". Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τους ενήλικες να συμμετέχουν συνολικά σε 150 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητας μέτριας έντασης ή συνολικά 75 λεπτά ανά εβδομάδα έντονης δραστηριότητας έντασης για τη βελτίωση της υγείας. Η εκτέλεση ενός μιλίου είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για τη βελτίωση της υγείας σας. Αυξήστε τα χιλιόμετρα σας σε περίπου δύο μίλια την ημέρα και απολαύστε αυξημένα οφέλη για την υγεία.

Βίντεο της ημέρας

Βελτιώστε την καρδιοαναπνευστική σας γυμναστική

Το τρέξιμο είναι μια έντονη σωματική δραστηριότητα που αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας. Η απλή πράξη της άντλησης καρδιάς ενισχύει τον καρδιακό μυ. Ενώ η καρδιά σας αντλεί περισσότερο αίμα για να παραδώσει το απαραίτητο οξυγόνο στους δουλεύοντες μυς σας, οι πνεύμονές σας δουλεύουν πιο σκληρά για να συμβαδίσει. Αυτό βελτιώνει το αναπνευστικό σας σύστημα, το οποίο κάνει ευκολότερη την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όπως σκάλες αναρρίχησης και μεταφορά παντοπωλείων.

Πρόληψη των τρόπων ζωής

Η καθημερινή λειτουργία είναι αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης των ασθενειών του τρόπου ζωής. Το τρέξιμο μειώνει την αρτηριακή πίεση ενισχύοντας την καρδιά σας, αποτρέπει την καρδιακή νόσο και το εγκεφαλικό επεισόδιο μειώνοντας τη χοληστερόλη, αποτρέπει τον διαβήτη τύπου 2 εμποδίζοντας την αύξηση του σωματικού βάρους και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και αποτρέπει την οστεοαρθρίτιδα με λίπανση και ενίσχυση των αρθρώσεων. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη κάποιων τύπων καρκίνου.

Διατηρήστε το βάρος σας

Κάθε άτομο απαιτεί διαφορετική άσκηση για να διατηρήσει το βάρος του. Τρέχοντας ένα ή δύο μίλια την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας με το κάψιμο επιπλέον θερμίδες. Εάν χάσατε πρόσφατα ένα σημαντικό βάρος ή εάν καταναλώνετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, ίσως χρειαστεί έως και μία ώρα σωματικής άσκησης ανά ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας, σύμφωνα με τα στοιχεία του Εθνικού Μητρώου Ελέγχου Βάρους.

Δημιουργήστε ισχυρά οστά και μυς

Η εκτέλεση ενός μιλίου την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την οστική πυκνότητα και να τονώσετε τους μυς σας. Το τρέξιμο είναι μια άσκηση που φέρει βάρος, που σημαίνει ότι όταν το πόδι σας χτυπά στο έδαφος, τοποθετεί το άγχος στα οστά σας - και τα οστά σας ανταποκρίνονται στο άγχος, καθιστώντας πιο δυνατά. Οι μύες σας συστέλλονται και χαλαρώνουν καθώς βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο που τους κάνει πιο ισχυρούς και πυκνότερους.