Τι ασκείστε να κάνετε για να αντιστρέψετε την πνευμονική βλάβη;
Πίνακας περιεχομένων:
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αντιστρέψετε τις πνευμονικές βλάβες μέσω άσκησης. Η άσκηση μπορεί, ωστόσο, να βελτιώσει τη λειτουργία των σχετικών συστημάτων του σώματος, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή και την αναπνευστική λειτουργία. Η χρήση εναλλακτικών στρατηγικών κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε περαιτέρω τα αναπνευστικά ελλείμματα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, καθώς μπορεί να είστε πολύ αδύναμος για να ξεκινήσετε την άσκηση ή να απαιτήσετε πρώτα θεραπεία και καρδιαγγειακή αποκατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
->
Μόλις οι πνεύμονές σας έχουν υποστεί βλάβη, θα έχετε αυξήσει τη δύσπνοια και μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρή κόπωση. Μπορεί ακόμη να αγωνιστείτε να εκτελέσετε ακόμα και τις απλούστερες εργασίες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας. Η κύρια λειτουργία του πνεύμονα είναι να πάρει το διοξείδιο του άνθρακα από το αίμα σας και να το αντικαταστήσει με οξυγόνο και το αίμα σας ταξιδεύει στη συνέχεια μέσα από το σώμα σας για να ανταλλάξει αυτά τα αέρια στους μυς σας. Με την προσθήκη της κατάλληλης άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Η βελτιωμένη κυκλοφορία θα επιτρέψει στο σώμα σας να ανταλλάξει όσο το δυνατό περισσότερο οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα με τους μυϊκούς ιστούς σας για να βελτιστοποιήσει την εξασθενημένη παραγωγή των πνευμόνων σας.
Αναπνευστική αναπνοή
->
Αν και η επαρκής οξυγόνωση είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία, εξίσου σημαντική είναι και η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας. Όταν τα επίπεδα του διοξειδίου του άνθρακα είναι πολύ υψηλά, μπορείτε να αισθανθείτε κουρασμένοι και να δημιουργήσετε επιπλέον γαλακτικό οξύ στους μυς σας, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε επώδυνοι παντού. Κατά την ολοκλήρωση κάθε δύσκολης εργασίας ή όταν ασκείστε, αναπτύξτε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε αναπνευστική αναπνοή. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, προσπαθώντας να γεμίσετε τους πνεύμονές σας εντελώς. Στη συνέχεια, εκπνεύστε πολύ αργά με τα χείλη σας σφιγμένα σε ένα μικρό άνοιγμα, σαν να φυσούσατε μια τούρτα γενεθλίων γεμάτη κεριά. Επαναλάβετε αυτή την αναπνοή έως ότου δεν αισθάνεστε πλέον κουρασμένος ή λίγο αναπνοής.
Εύρος κίνησης
->
Στην αρχική φάση της ανάκαμψης, θα είστε σε θέση να ανεχτείτε μόνο ήπια γκάμα ασκήσεων κίνησης. Κάθε φορά που σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, θα αρχίσετε μια αερόβια δραστηριότητα και αυτό θα επιβαρύνει τους πνεύμονές σας σημαντικά. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων που μπορείτε να ολοκληρώσετε χωρίς διακοπή για να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας.
Εκπαίδευση αντοχής
->
Αφού η κατάστασή σας σταθεροποιηθεί, ξεκινήστε την κατάρτιση αντοχής για να βελτιώσετε τη συνολική σας λειτουργία. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο βραχίονα, ένα ποδήλατο ποδιών, ένα διάδρομο ή ένα ελλειπτικό, και μετακινήστε αργά από την αρχή. Παρακολουθήστε τον ρυθμό της καρδιάς σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αυξήσει περισσότερο από 20 παλμούς ανά λεπτό πάνω από το ρυθμό καρδιακής παύσης που θα πρέπει να λάβετε λίγο πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Χρησιμοποιήστε ένα παλμικό οξύμετρο για να παρακολουθήσετε τα επίπεδα οξυγόνου σας, φροντίζοντας να διατηρήσετε τον κορεσμό οξυγόνου κατά 90% ή υψηλότερο για να αποφύγετε την εγκεφαλική βλάβη και άλλες επιπλοκές που σχετίζονται με τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου. Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι μπορείτε να συμμετέχετε σε αυτές τις δραστηριότητες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους χωρίς ανάπαυση καθώς βελτιώνετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Πραγματοποιήστε πέντε λεπτά προθέρμανσης και ψυχραιμία για να μεταφέρετε το σώμα σας μέσα και έξω από την άσκηση και να προστατέψετε την καρδιά σας.
