Τι είναι μέτρια ένταση στην άσκηση καρδιοπάθειας;

Η μέτρια ένταση καρδιο δημιουργεί ένα όφελος για τη ζωή σας και εμφανίζεται με ενδιαφέροντα τρόπους. Μπορείτε να πείτε ότι ασχολείστε με αυτό το επίπεδο cardio με βάση την καρδιά σας και τη δραστηριότητά σας. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι σίγουρα θα νιώσετε μέτρια καρδιο όταν το κάνετε.

Βίντεο της ημέρας

Πρέπει να έχετε καρδιά

Η καρδιά σας δείχνει την καλύτερη ένδειξη ότι κάνετε μέτρια καρδιακή ένταση. Ένας Κέντρος Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σχετικά με τον στόχο και τον εκτιμώμενο καρδιακό ρυθμό δείχνει ότι όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι στο 50 με 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, εργάζεστε σε μέτρια ένταση. Υπολογίστε το μέγιστο παλμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Έτσι, για παράδειγμα, εάν είστε 30 ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας είναι 190 και η μέτρια ένταση είναι 95 έως 143. Για να ελέγξετε τον παλμό σας, σταματήστε να ασκείτε και να τοποθετήσετε τον δείκτη σας δάχτυλα στον καρπό ή στον αυχένα σας και μετρήστε τον καρδιακό παλμό σας για 60 δευτερόλεπτα.

έντονες ενδείξεις

Η μέτρια ένταση καρδιο έχει μερικές σημαντικές ενδείξεις. Σύμφωνα με την έκθεση "Πόσο μεγάλη σωματική δραστηριότητα χρειάζονται οι ενήλικες;", μπορείτε να μιλήσετε, αλλά σίγουρα δεν θα μπορείτε να συγκρατήσετε τα αγαπημένα σας μουσικά κομμάτια. Για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο έντασης, κοιτάξτε ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ στο νερό ή ακόμα και χρησιμοποιώντας τη μηχανή γκαζόν σας.