Γιατί τρώει υγιεινά τόσο σκληρά;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι μια πρόκληση για σας. Ίσως είναι το πολυάσχολο πρόγραμμα και ο περιορισμένος χρόνος για την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων. Όταν το πρόγραμμά σας αρχίζει να παρεμβαίνει στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, είναι πιθανότερο να παραλείψετε τα γεύματα και να επιλέξετε τα κατάλληλα ή γρήγορα τρόφιμα για φαγητό. Αν πάτε πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων και φτάσετε στο σημείο να αισθάνεστε οργισμένοι, μπορείτε να σνακάρετε σε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν ακόμη - αλλά σε αυτό το σημείο θα φάτε τίποτα. Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς, τότε είναι καιρός να κάνετε την υγιεινή διατροφή μια προτεραιότητα. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας με την υγιεινή διατροφή, θα είστε πιο εστιασμένοι, πιο παραγωγικοί και πιο αποτελεσματικοί. Αυτό θα σας κρατήσει τον έλεγχο του χρονοδιαγράμματος σας αντί του προγράμματος που σας ελέγχει!

Βίντεο της Ημέρας

Λιγότερο Κάτω

Αφού δεσμευθείτε να κάνετε την υγιεινή διατροφή μια προτεραιότητα, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να επιλέξετε μόνο ένα με δύο γκολ τη φορά να εργαστούν για. Οι μικρές αλλαγές σε μεγάλο χρονικό διάστημα θα ισοδυναμούν με μεγάλα αποτελέσματα. Η συναρπαστική κατανάλωση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να επιβραδύνετε και να δώσετε προσοχή στις γεύσεις και τις υφές του φαγητού. Θα παρατηρήσετε ότι θα χρειαστείτε πολύ λιγότερο φαγητό για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και πραγματικά να είστε σε θέση να απολαύσετε αυτό που τρώτε.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε επίγνωση της πείνας και της πληρότητας του σώματός σας. Η εκμάθηση της αναγνώρισης των ενδείξεων πείνας μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε μεταξύ της πραγματικής πείνας και της κατανάλωσης τροφής ως ανταπόκριση σε συναισθήματα που δεν σχετίζονται με την πείνα. Τα σημάδια πληρότητας είναι σημαντικά για να δώσουν προσοχή ώστε να μην καταλήξετε να τρώτε μέχρι το σημείο να αισθάνεστε άβολα. Στο βιβλίο της «Φάτε ό, τι αγαπάτε, αγαπήστε αυτό που τρώτε», ο Δρ. Michelle May γράφει: «Όταν τρώτε ενστικτωδώς, τρώτε αυτό που αγαπάτε … εμπιστεύεστε το σώμα σας για να σας ενημερώσουμε πότε και πόσο φαγητό. "

Ξεχάστε τις περιοριστικές δίαιτες

Υπάρχει ένα μεγάλο απόσπασμα από το διάσημο κωμικός Dan Bennett: "Πιθανώς τίποτα στον κόσμο δεν προκαλεί περισσότερες ψεύτικες ελπίδες από τις πρώτες τέσσερις ώρες μιας δίαιτας. "Το 2007, μια επισκόπηση πολλών μελετών σχετικά με τη δίαιτα από τον αμερικανικό ψυχολόγο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε μια διατροφή συνήθως κερδίζουν περισσότερο βάρος από ό, τι χάνουν. Το σώμα έχει μια εκπληκτική ικανότητα να αναγνωρίζει πότε δεν παίρνει αυτό που χρειάζεται, οπότε η δίαιτα θα προκαλέσει μόνο ισχυρούς πόθους για τα τρόφιμα που περιορίζετε.

Θρέψτε το σώμα σας

Η κατανάλωση υγιεινών υλών θα δώσει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να σας αφήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι. θα σας δώσει επίσης περισσότερη ενέργεια και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποτελούν την πλειοψηφία της διατροφής σας περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ή υποκατάστατα γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδο και ψάρι.

Στρατηγικές Υγιεινής Διατροφής

Μια στρατηγική που λειτουργεί καλά για πολλούς ανθρώπους είναι να περιλαμβάνει πρωτεϊνική τροφή με γεύματα και σνακ, ειδικά στο πρωινό. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τυρί cottage, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά, ασπράδια αυγών, τοφου, καρύδια, φυστικέλαιο ή αμυγδαλέλαιο, άπαχο κρέας και γιαούρτι. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα φρούτο ή λαχανικό με κάθε γεύμα και σνακ. Διαφορετική πρόσληψη σιτηρών σας για να συμπεριλάβετε καστανό ρύζι, bulgur, quinoa, κριθάρι, σίκαλη και βρώμη. Μείνετε ενυδατωμένοι με πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή

Ορισμένες μέρες είναι τόσο απασχολημένες που ο προγραμματισμός ενός υγιεινού γεύματος μπορεί να φανεί συντριπτικό έργο. Ακόμα κι αν είστε περιορισμένοι έγκαιρα, κατά πάσα πιθανότητα θα σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήματα για να προετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ στο σπίτι αντί να σταματήσετε σε ένα κατάστημα ψωμιού ή εστιατόριο γρήγορου φαγητού.

Γρήγορες και υγιεινές ιδέες

Εάν είστε περιορισμένοι έγκαιρα το πρωί, κάντε μερικές πλούσιες βρώμες. Μαγειρέψτε βρώμη κανονικά και προσθέστε κανέλα, βακκίνια και αμυγδαλωτά. Εάν δεν έχετε χρόνο να το φάτε στο σπίτι, μπορείτε να το βάλετε σε ένα δοχείο και να το πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε. Για ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ, δοκιμάστε να ανακατεύετε το τυρί cottage και το μείγμα μονοπατιών. Εάν χρειάζεστε ένα γρήγορο γεύμα, κάντε ένα φυστικοβούτυρο και το σάντουιτς με μέλι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλέλαιο και μέλι. Δεν μπορεί να γίνει ευκολότερο από αυτό. Οι σαλάτες είναι πάντα ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που μπορείτε να ρίξετε μαζί για δείπνο. Απλά προσθέστε λαχανικά, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, φασόλια και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Φρυγανίστε λίγο ψωμί ολικής αλέσεως και απλώστε λίγο αβοκάντο στην κορυφή.

Στοιχεία

Τα γρήγορα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα είναι πάντα άμεσα διαθέσιμα, οπότε η εξεύρεση στρατηγικών υγιεινής διατροφής που λειτουργούν για εσάς είναι απαραίτητη για να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.