Το καλύτερο κρέας που τρώτε για Bodybuilding

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών. Ο μέσος ενήλικας αρσενικός πρέπει να καταναλώνει περίπου 56 g πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 46 g, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το κρέας παρέχει υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών και αρκετοί τύποι κρέατος έχουν χαμηλές θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά. Προσπαθήστε να καταναλώσετε μια υγιή ισορροπία πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και ελάχιστα λίπη σε κάθε γεύμα - ειδικά μετά από μια άσκηση ανυψώσεως. Εκτός από τα άπαχα κρέατα, δοκιμάστε τα ασπράδια αυγών, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τους καρπούς με κέλυφος, τους σπόρους και τα όσπρια για να πετύχετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

Βίντεο της Ημέρας

Τουρκία

Μια μερίδα 100 γρ. Φρυγμένου στήθους γαλοπούλας περιέχει 7. 4 γραμμάρια λίπους, 189 θερμίδες και 28.7 γρ. Πρωτεΐνης. Οι πιο λιτές εκδόσεις της γαλοπούλας περιέχουν λιγότερα λίπη, όπως 98 και 99 τοις εκατό χωρίς λιπαρές ποικιλίες γαλοπούλας. Σερβίρετε ψητό γαλοπούλα με μια πλευρά λαχανικών και μια γλυκοπατάτα για ένα ικανοποιητικό, θρεπτικό γεύμα. Μπορείτε επίσης να σερβίρετε ωριμασμένο, μαγειρεμένο γαλοπούλα με βάση το καστανό ρύζι και μια χτυπημένη σαλάτα στο πλάι.

Κοτόπουλο

Το ψημένο στήθος κοτόπουλου με το δέρμα παρέχει 7,8 γραμμάρια λίπους, 197 θερμίδες και 29,8 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 100 γρ. Ωστόσο, αφαιρέστε το δέρμα και βράστε, ψήστε ή ψήστε το στήθος κοτόπουλου για λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος. Κόψτε και το σερβίρετε πάνω από μια σαλάτα ή με μια πλευρά λαχανικών στον ατμό και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Ψάρια

Υπάρχουν πολλές θρεπτικές ποικιλίες ψαριών, αλλά μερικοί προσφέρουν περισσότερες πρωτεΐνες με λιγότερα λιπαρά. Μια 100 γρ. Μερίδα γάδου περιέχει 0,9 γραμμάρια λίπους, 105 θερμίδες και 22,8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το πέρκα παρέχει 1. 2 γρ. Λίπους σε 100 γρ. Σερβίρισμα, με 117 θερμίδες και 24. 9 γρ. Πρωτεΐνης. Η ίδια ποσότητα pollock περιέχει 1. 3 g λίπους, 118 θερμίδες και 24. 9 g πρωτεΐνης. Ψήστε τα ψάρια σας σε ελαιόλαδο για να προσθέσετε ελάχιστο κορεσμένο λίπος στο γεύμα σας. Σερβίρετε με ατμό σπαράγγια και άγριο ρύζι.

Το χοιρινό ψητό χοιρινό

Το χοιρινό γενικά δεν θεωρείται ως ένα υγιές κρέας, αλλά οι άλιες ποικιλίες προσφέρουν πολλά διατροφικά οφέλη. Μια μερίδα 100 γρ άπαχου, ψημένου χοιρινού κρέατος παρέχει 9 γραμμάρια λίπους, 199 θερμίδες και 27,6 γραμμάρια πρωτεΐνης. Σερβίρετε με μια πλευρά από μικτά λαχανικά και μια φέτα φρυγανιά ολικής αλέσεως.