Μπορεί ο ύπνος στο στομάχι μου να βλάψει το αγέννητο μωρό μου;

Ο ύπνος στο στομάχι σας ασκεί πίεση στο αγέννητο μωρό σας. Αν είναι νωρίς στην εγκυμοσύνη σας ή απλώς προσπαθείτε να συλλάβετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε τη συνήθεια να κοιμάστε στο πλευρό σας, οπότε όταν συνεχίζετε, ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο έρχεται φυσικά. Ο ύπνος στο πλάι σας προστατεύει το αγέννητο μωρό σας και ασκεί τη λιγότερη πίεση στο σώμα σας επίσης.

Βίντεο της ημέρας

Συστάσεις

->

Βελτίωση του ύπνου

Πολλοί παράγοντες αναγκάζουν τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται άσχημα, συμπεριλαμβανομένων ορμονικών αλλαγών, στρες, κράμπες στα πόδια, αύξηση βάρους και συχνή ούρηση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, σιγουρευτείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε μόνο το κρεβάτι σας για ύπνο και σεξ. Εάν ξυπνάτε συχνά για να πάτε στο μπάνιο, δοκιμάστε να πίνετε τα περισσότερα από τα υγρά σας νωρίτερα την ημέρα και να κόψετε πίσω πριν από τον ύπνο. Εάν είστε στριμωγμένοι, εξασκηθείτε στις ασκήσεις αναπνοής που μαθαίνετε στις τάξεις τοκετού και μιλήστε στο γιατρό σας για περισσότερους τρόπους να παραμείνετε ήρεμοι.

Καταπολέμηση της κόπωσης

Η κόπωση και η εξάντληση είναι συχνές σε έγκυες γυναίκες, ειδικά κατά το πρώτο και τρίτο τρίμηνο, σύμφωνα με την WomensHealth. gov. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να βοηθήσει το αγέννητο μωρό σας να αναπτυχθεί. Εάν είστε κουρασμένοι, μειώστε τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και παίρνετε νάμπ. Το να κοιμάστε λίγο νωρίτερα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απολαύσετε αρκετό υπόλοιπο.

Σημασία ύπνου

Η επίτευξη αρκετού ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι σημαντική. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2010 στο περιοδικό Sleep διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα στην αρχή της εγκυμοσύνης συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες που κοιμούνται πέντε ώρες τη νύχτα ή λιγότερο είχαν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο πρόκλησης. Ωστόσο, η ίδια μελέτη ανέφερε ότι οι γυναίκες που κοιμήθηκαν περισσότερες από 10 ώρες τη νύχτα στα πρώτα τους τρίμηνα είχαν επίσης αυξημένο κίνδυνο πρόκλησης.