Μπορεί να περπατήσει σε διάδρομο για 30 λεπτά κάθε μέρα Βοήθεια για να κάψει το λίπος της κοιλιάς;

Το περπάτημα στο διάδρομο είναι ένας εύκολος και βολικός τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας δόση άσκησης και να ρίξετε λίγα υπερβολικά κιλά. Η άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, δεν θα αποφέρει γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους από μόνα τους, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να περιμένετε να ρίξετε βάρος από το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας, αν προσθέσετε αυτή την απλή άσκηση στη ρουτίνα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ο Μύθος της Μείωσης Spot

Θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε να χάσετε βάρος από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, όπως την κοιλιά σας. Δυστυχώς, όμως, δεν είναι δυνατό να εντοπιστεί μείωση. Αλλά οποιαδήποτε άσκηση που καίει θερμίδες θα βοηθήσει να κάψει το λίπος. Ακριβώς όπου καίτε αυτό το λίπος είναι θέμα της προσωπικής σας γενετικής. Για πολλούς ανθρώπους, η κοιλιά είναι το τελευταίο μέρος όπου το λίπος θα παραμείνει όταν χάσετε βάρος. Με το χρόνο, όμως, θα ρίξετε το λίπος από την κοιλιά σας εάν αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Θερμίδες για απώλεια βάρους

Για να χάσετε μια λίβρα λίπους θα πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες. Φυσικά, δεν θέλετε να το κάνετε αυτό ταυτόχρονα. Ένα ασφαλές έλλειμμα θερμίδων κυμαίνεται από 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως. Με αυτό το ρυθμό θα χάσετε περίπου 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Παρόλο που αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο εάν χάσετε πολύ βάρος, είναι πιθανότερο να κρατήσετε το βάρος μακριά από το να χάσετε γρήγορα το βάρος.

Συστάσεις Πεζοπορίας

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine (ACSM), η λήψη 150 έως 250 λεπτών μέτριας άσκησης, όπως το περπάτημα, ανά εβδομάδα θα προσφέρει μόνο μέτρια απώλεια βάρους. Το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα πέφτει σε αυτό το εύρος, δίνοντάς σας 210 εβδομαδιαία λεπτά άσκησης. Για κλινικά σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, το ACSM συνιστά να πάρει πάνω από 250 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ανά εβδομάδα. Αυτό λειτουργεί για περπάτημα περίπου 37 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα.