Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους στο μέτωπο του στομάχου

όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, κάποιους καρκίνους, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή χοληστερόλη και μεταβολικά σύνδρομα. Ένας συνδυασμός τακτικής που περιλαμβάνει την άσκηση, τη διατροφή και την αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και να μειώσει τον κίνδυνο να πεθάνει νωρίς. Πάρτε την έγκριση του γιατρού σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης ή δίαιτα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτρια ή έντονη αερόβια άσκηση τρεις έως πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα για να αυξήσετε τις πιθανότητες απώλειας λίπους. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τρέξιμο, το χορό, το ποδήλατο ή το κολύμπι για να κάψετε υπερβολικές θερμίδες Εκτελέστε εκπαίδευση κυκλώματος. Ορίστε μέχρι οκτώ σταθμούς γύρω από το σπίτι σας με σετ αλτήρων, σκάλα, χαλάκι άσκησης και καθαρό χώρο στο πάτωμα. Εναλλαγή μεταξύ των σταθμών που εκτελούν βραχυπρόθεσμες, τριμηνιαίες περιόδους άσκησης καρδιο και δύναμης για συνολικά 30 λεπτά.

Βήμα 2

Να ασκήσετε δύναμη ή αντίσταση κατά τη διάρκεια δύο ή περισσοτέρων ημερών κάθε εβδομάδα που στοχεύει κάθε ομάδα μυών. Χρησιμοποιήστε τα χέρια με το χέρι, τα κουτάλια, τα καλώδια με τροχαλία στο γυμναστήριο ή χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Ξεκινήστε με το μεγαλύτερο βάρος που μπορείτε να ανυψώσετε άνετα και να επιδιώξετε να εκτελέσετε ένα σετ οκτώ με 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Προχωρήστε μέχρι να προσθέσετε περισσότερα σύνολα και μεγαλύτερο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Η κατάρτιση αντίστασης θα δημιουργήσει μυς και θα ενισχύσει το δυναμικό καύσης του λίπους έως και μερικές ώρες μετά την προπόνηση σας.

Βήμα 3

Ενισχύστε και τονώστε τους κοιλιακούς μυς - τους κολόβους, το ορθό abdominus και το transversus - εκτελώντας βασικές ασκήσεις, όπως οι κρίσεις σε μια μπάλα άσκησης ή τον ελιγμό του ποδηλάτου. Δεν θα κάψετε το λίπος από το στομάχι σας κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, αλλά θα τονώνετε τους μύες. Μόλις παρακολουθήσετε τις απαραίτητες προπονήσεις καρδιολογίας και δύναμης για να μειώσετε πραγματικά το λίπος, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τον ορισμό στο μπροστινό μέρος του στομάχου σας.

Βήμα 4

Φάτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη από φρούτα, λαχανικά, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας. Χρησιμοποιήστε μια ημερήσια εκτίμηση θερμίδων αριθμομηχανή για να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόσες θερμίδες να τρώτε με βάση το ύψος, το βάρος σας, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι αποτελεσματική, αλλά όχι εις βάρος των διατροφικών σας αναγκών. Εάν οι δραστηριότητές σας για μια συγκεκριμένη ημέρα είναι πιο έντονες, θα πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες.

Βήμα 5

Αυξήστε την ημερήσια σωματική δραστηριότητα που παίρνετε για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, παρκάρετε μακριά από το κτίριο στην εργασία ή όταν τρέχετε πράγματα για να αυξήσετε το περπάτημα σας - μπορείτε επίσης να κάνετε κενό μια επιπλέον μέρα κάθε εβδομάδα ή να ξεκινήσετε έναν κήπο.

Βήμα 6

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ αυξάνει τις θερμίδες που λαμβάνετε και μπορεί να σας δυσκολευτεί να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει λίπος. Εάν πίνετε, το κάνετε μέτρια.

Συμβουλές

• Μπορείτε να παρακολουθείτε εάν έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, μετρώντας τη μέση σας τακτικά. Οι γυναίκες με περιφέρεια μέσης 35 ή περισσότερες ίντσες και άνδρες με περιφέρεια μέσης άνω των 40 ίντσες θεωρείται ότι έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.