Καρδιο Όταν Κοπή για Διαγωνισμό Bodybuilding

Συμμετέχοντας σε έναν διαγωνισμό bodybuilding απαιτεί να έχετε πολύ χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, συνήθως γύρω στο 3 με 6 τοις εκατό. Για να φτάσετε σε αυτό το πρότυπο, η κατάρτιση σε βάρος σας και τα τρόφιμα που τρώτε είναι υψίστης σημασίας. Η καρδιαγγειακή άσκηση διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προσπάθειά σας να φτάσετε στο στάδιο της έτοιμης κατάστασης.

Το βίντεο της ημέρας

Γιατί το Cardio;

Ενώ μπορείτε να πάρετε σε άριστη κατάσταση με την κατάρτιση βάρους και τη διατροφή και μόνο, να πάρει πραγματικά σε άριστη κατάσταση, θα πρέπει να κάνετε καρδιο, σημειώνει bodybuilding διατροφή προπονητή Shelby Starnes. Ο σημαντικότερος παράγοντας για την απώλεια λίπους για έναν διαγωνισμό είναι η ισορροπία θερμίδων σας - πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό απλώς τρώγοντας λιγότερο. Ωστόσο, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι και λήθαργοι. Η προσθήκη στο καρδιο σας επιτρέπει να αυξήσετε ελαφρώς την κατανάλωση τροφής σας, ώστε να αισθάνεστε πληρέστερη και επίσης να ενισχύετε το μεταβολισμό σας.

Κάποιο διάστημα, κάποια σταθερή κατάσταση

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι καρδιο-σταθερής κατάστασης και εκπαίδευσης κατά διαστήματα. Η σταθερή κατάσταση συνεπάγεται την εργασία σε χαμηλή έως μέτρια ένταση - περίπου 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο. Αυτός ο τύπος καρδιο δεν καίει έναν τεράστιο αριθμό θερμίδων, αλλά καίει ένα υψηλό ποσοστό λίπους για καύσιμα και δεν είναι πολύ αποστειρωμένο. Η ενδιάμεση εκπαίδευση, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ πιο σκληρή δουλειά. Μπορείτε να επιλέξετε δύο εντάσεις, συνήθως μία στο 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού και η άλλη στο 60, και εναλλάσσετε μεταξύ τους. Αυτό καίει περισσότερες θερμίδες από την σταθερή κατάσταση, αλλά είναι πολύ απαιτητικό και μπορεί να επιδράσει στην ανάκαμψη. Η καλύτερη επιλογή σας είναι να κάνετε μερικές από τις δύο.

Πότε να κάνετε Cardio

Μπορείτε να κάνετε cardio ανά πάσα στιγμή, παρόλο που μπορεί να υπάρξει μεγαλύτερο όφελος για να κάνετε τις εργασίες σταθερής κατάστασης το πρωί και την προπόνηση με βάση το διάστημα μετά τη συνεδρία σας με βάρη. Κάνοντας καρδιο το πρωί πριν το φαγητό καίει περισσότερες θερμίδες, ενισχύει το μεταβολισμό σας και κινητοποιεί περισσότερους ιστούς λίπους, σημειώνει τον προπονητή δύναμης και τον bodybuilder Tom Venuto. Η εκτέλεση διαστημάτων μετά από τα βάρη σας σημαίνει ότι πρέπει μόνο να πάτε στο γυμναστήριο μία φορά την ημέρα και ο χρόνος αποκατάστασης μεταξύ των συνεδριών δεν διακόπτεται. Αρχικά, πραγματοποιήστε τρεις συνεδρίες ημι-ώρας καρδιο σταθερής κατάστασης ανά εβδομάδα και δύο συνεδρίες διαστήματος μετά την προπόνηση με βάρη.

Προόδους

Όπως και με την κατάρτιση σε βάρη, για να συνεχίσετε να έχετε αποτελέσματα, θα πρέπει να προχωράτε συνεχώς το καρδιο σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε αυτό. Ο αθλητισμός διατροφολόγος John Berardi συνιστά είτε να αυξήσει τη συχνότητα ή τη διάρκεια των συνεδριάσεων σας, ή να τους κάνει πιο σκληρές. Εάν συνήθως περπατάτε ή γυρίζετε για το καρδιοκράτονα σταθερής κατάστασης, τότε δοκιμάστε να κάνετε τις συνεδρίες σας με ένα ζυγισμένο γιλέκο ή ανεβαίνοντας τους λόφους και εάν κάνετε διαρκή εκπαίδευση σε καρδιομηχανές, αυξήστε το επίπεδο αντίστασης.Ενώ θέλετε να προχωρήσετε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν επηρεάζετε την ανάρρωσή σας - εάν αρχίσετε να εξασθενίζεστε ή αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, μειώστε τη συχνότητα και την ένταση του καρδιο.