Κάνει Walking βοήθεια με το στομάχι και το σφίξιμο των ποδιών;

Το περπάτημα είναι κάτι που σχεδόν κανείς μπορεί να κάνει ανά πάσα στιγμή, με ελάχιστη δαπάνη ή προετοιμασία. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Εταιρεία, το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής μορφή άσκησης και περίπου 67 εκατομμύρια Αμερικανοί άνδρες και γυναίκες περπατούν τακτικά. Το περπάτημα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για όσους θέλουν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης και είναι βασικό για πολλούς που ασκούν συχνά. Εκτός από τα πολλά καρδιαγγειακά οφέλη, το περπάτημα είναι επίσης αποτελεσματικό στο σφίξιμο του στομάχου και των ποδιών σας.

Βίντεο της Ημέρας

Περπάτημα καίει θερμίδες

Όπως όλες οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, το περπάτημα καίει θερμίδες. Η χρήση αυτών των επιπλέον θερμίδων για να πάρετε τα πόδια σας κινούμενα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μια πιο ήπια και σφιγμένη σωματική διάπλαση. Το έντονο περπάτημα καίει περίπου τέσσερις θερμίδες ανά λεπτό, οπότε το περπάτημα για μισή ώρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα ισοδυναμεί με έλλειμμα 600 θερμίδων. Για να κάψετε 1 λίβρα σωματικού λίπους, χρειάζεστε θερμιδικό έλλειμμα 3, 500 θερμίδων. Εκτός από το περπάτημα, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε και να προσθέσετε επιπλέον δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να δημιουργήσετε περισσότερο θερμιδικό έλλειμμα χωρίς πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια.

Περπάτημα χτίζει μυς

Το περπάτημα συμβάλλει στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής στα πόδια και τον κορμό σας, συμβάλλοντας στην τόνωση και σύσφιξη του κάτω μέρους του σώματος και του μεσαίου τμήματος. Πολλοί μύες εμπλέκονται σε κάθε βήμα. Το συμβόλαιο τετράπλευσής σας στο σημείο της φτέρνας για να εμποδίσετε το υπόλοιπο πόδι σας από το χτύπημα στο έδαφος πολύ γρήγορα. Μόλις το πόδι σας είναι στο έδαφος, το gluteus medius και το minimus και hamstrings συμβάλλουν στη διατήρηση της λεκάνης σας σταθερής. Οι παρασπίνες και οι πλευρικοί μυς του κορμού στο μεσαίο τμήμα σας συρρικνώνονται επίσης για να κρατήσουν τη λεκάνη σας σταθερή στην αντίθετη πλευρά, καθώς το άλλο πόδι σας κουνιέται προς τα εμπρός. Οι κοιλιακές κοιλότητες και οι κάτω μυϊκοί μυς παραμένουν συμβατοί για να διατηρήσουν τη στάση σας.

Για να επωφεληθείτε από το περπάτημα

Για να αποκτήσετε τα οφέλη της τόνωσης και της σύσφιξης των ποδιών και του μεσαίου τμήματος από το περπάτημα, πρέπει να περπατάτε τακτικά σε μια ορισμένη διάρκεια και ένταση. Αν ξεκινάτε, το American Podiatric Medical Association συνιστά να περπατάτε για 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μείνετε σε μέτρια ένταση που κάνει την καρδιά σας να χτυπάει ταχύτερα χωρίς να σας αναγκάζει να αναπνέετε. Καθώς βελτιώνετε το επίπεδο γυμναστικής σας, μπορείτε να περπατήσετε για μεγαλύτερες περιόδους με ταχύτερο ρυθμό. Ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη ένταση και τόνωση όφελος στη βόλτα σας προσθέτει λόφους στη διαδρομή σας.

Βλέποντας μια διαφορά

Αφού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος, θα επιθυμούσατε τα γρήγορα αποτελέσματα, αλλά η ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά σας εξαρτάται από το είδος του σχήματος στο οποίο αρχίζετε τη ρουτίνα σας. Εάν έχετε περισσότερο βάρος για να χάσετε, θα σας πάρει περισσότερο για να δείτε τον επιθυμητό τόνο στα πόδια σας από ό, τι εάν έχετε ιδανικό βάρος σώματος και θέλετε να κερδίσετε κάποιο μυϊκό τόνο.Απλά θυμηθείτε ότι το περπάτημα όχι μόνο σας βοηθά να κοιτάξετε όπως θέλετε, αλλά και σας κάνει υγιείς από μέσα, μειώνοντας τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες.