Η επίδραση των Hill Sprints στους μυς των ποδιών

Οι σπινθήρες Hill είναι μια άσκηση αναερόβιας αντοχής που σχεδιάστηκε για να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και την αποτελεσματικότητα και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μια τυπική προπόνηση λόφων σπριντ αποτελείται από αρκετές ταχύτητες οκτώ έως 12 δευτερολέπτων που ξεσπούν σε μια βαθμίδα 4 έως 15 τοις εκατό με μια ανάπαυση ανά λεπτό μετά από κάθε σπριντ. Σε συνέντευξή του στο περιοδικό "Men's Journal", ο προπονητής της NFL, Keats Snideman, προτείνει να συμπληρωθούν τα σπριντ σε περίπου 95% ένταση. Πρώτη φορά δρομείς λόφο, προειδοποιεί Brad Hudson, θα πρέπει να αποφύγετε το άλμα σε πολύ γρήγορα. Τα σπριντ του Hill προκαλούν έντονο στρες τόσο στους μυς όσο και στους συνδετικούς ιστούς και πρέπει πρώτα να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Βίντεο της Ημέρας

Αερόβια εναντίον Αναερόβιας

Γενικά, το τρέξιμο είναι μια αερόβια δραστηριότητα, που σημαίνει ότι ρυθμίζει τις μεγάλες μυϊκές ομάδες για μεγάλο χρονικό διάστημα εμπνέοντας τους μυς σας καίει τους υδατάνθρακες και το λίπος. Οι σπινθήρες Hill, από την άλλη πλευρά, είναι μια αναερόβια άσκηση που δημιουργεί τους μύες των ποδιών ενώ καίει μόνο υδατάνθρακες. Οι σπινθήρες Hill είναι μια άσκηση αντοχής που βελτιώνει έμμεσα την αντοχή, με κάποιους τρόπους περισσότερο σαν επαναλήψεις βάρους από την κανονική λειτουργία. Όπως λέει ο προπονητής Snideman: "Ξεκουραστείτε αρκετά μεταξύ των σπριντ, ώστε να μπορείτε να πάτε τόσο γρήγορα στο επόμενο rep, όπως και στο τελευταίο. "

Αντοχή σε τραυματισμούς

Το Hill sprint, όπως και κάθε καλή άσκηση αντοχής, ενισχύει τους μυς που στοχεύουν με την πάροδο του χρόνου. Ισχυρότεροι μύες είναι λιγότερο πιθανό να δώσουν έξω κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Σε συνέντευξη με τον Ανταγωνιστή. com, ο Ολυμπιονίκης Μπραντ Χάντσον επεσήμανε αυτή την ποιότητα για τα σπριντ σε λόφους. "Η πρώτη συνεδρία σας θα τονώσει τις φυσιολογικές προσαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προστατέψετε καλύτερα τους μύες και τους συνδετικούς ιστούς από τις βλάβες στην επόμενη συνεδρία σας", δήλωσε.

Δύναμη Stride

Σύμφωνα με τον προπονητή Hudson, οι προπονήσεις του λόφου σπριντ επίσης "αυξάνουν τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα του βήματος", αναπτύσσοντας την ικανότητά σας να καλύπτετε περισσότερο έδαφος με τον ίδιο αριθμό βημάτων. Το Hill sprints δημιουργεί μυϊκή δύναμη που έρχεται βολική σε αγώνες.Αυξάνουν τη βέλτιστη απόδοση των μυών, την ταχύτητα και την αντοχή στη μυϊκή κόπωση.