Καλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος με κακά γόνατα

Όταν έχετε κακή γόνατα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ασκήσεις απώλειας βάρους που επιτυγχάνουν το στόχο που θέλετε, αλλά μην βλάψετε τα γόνατά σας. Συνθήκες όπως η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να καταστήσει τις ασκήσεις που φέρουν βάρος δύσκολες, όπως και ο οξεία τραυματισμός ή η αντικατάσταση του γόνατος. Αποφύγετε τις ασκήσεις πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο ή τα αθλήματα που έχουν γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, και μπορείτε ακόμα να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους με υψηλό βαθμό έντασης.

Βίντεο της Ημέρας

Warmups

Οι Warmups είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε άσκησης ρουτίνας, ίσως ακόμα περισσότερο αν έχετε κακά γόνατα. Μια σωστή προθέρμανση βοηθά να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες και να περάσετε το αίμα σας. Για να πάρετε το σώμα σας έτοιμο για τις ασκήσεις που βρίσκονται μπροστά, κάνετε κάποια βιαστική περπάτημα ή άλλη δραστηριότητα φωτός που δεν βλάπτει τα γόνατά σας μέχρι να σπάσετε έναν ιδρώτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε μερικές στατικές εκτάσεις για να χαλαρώσετε τους μυς και τους συνδέσμους πριν ξεκινήσετε. Πάρτε 10 με 15 λεπτά για να θερμάνετε καλά το σώμα σας, ή ακολουθήστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα όπως ορίζεται από τον φυσιοθεραπευτή σας, αν έχετε ένα.

Κολύμπι

Η κολύμβηση παίρνει την μεγαλύτερη βαρύτητα από την εξίσωση και είναι απαλή σε όλες τις αρθρώσεις σας. Μπορείτε να εκτελέσετε τα περισσότερα από τα κτυπήματα κολύμβησης για να κολυμπήσετε γύρους της πισίνας, το νερό του πέλματος ή απλά να μετακινηθείτε όπως σας παρακαλώ να ασκείστε χωρίς επιπτώσεις στα γόνατά σας. Αποφύγετε τυχόν κτυπήματα που προκαλούν ταλαιπωρία και κολυμπήστε συνεχώς για τουλάχιστον 20 λεπτά, έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι αυξημένος και τα αποτελέσματα καύσης λίπους της άσκησης να κρατιούνται.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια άλλη άσκηση χωρίς αντίκτυπο που είναι επωφελής για την απώλεια βάρους. Η οδήγηση ενός ποδηλάτου χρησιμοποιεί τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, τα μοσχάρια και τις γλουτές για να σας προωθήσουν χωρίς να χτυπήσετε στις αρθρώσεις σας. Αν έχετε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, ίσως χρειαστεί να περιμένετε έως ότου η οδήγηση σε ποδήλατο είναι άνετη. Για να πάρετε μια ποιοτική προπόνηση απώλειας βάρους, οδηγήστε το ποδήλατο εκτός δρόμου ή στο δρόμο ή χρησιμοποιήστε ένα σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο. Μείνετε μακριά από απότομους λόφους για να προστατεύσετε τα γόνατά σας. η οδήγηση σε πιο επίπεδες επιφάνειες δεν απαιτεί τόση ένταση.

Κατάρτιση αντοχής

Παρά την πίστη ορισμένων ανθρώπων ότι η κατάρτιση σε βάρος είναι για την οικοδόμηση μεγάλων μυών, είναι επίσης μια ωφέλιμη άσκηση απώλειας βάρους που κάποιος με κακά γόνατα μπορεί να χρησιμοποιήσει. Οι ασκήσεις ποδιών, όπως οι βαρειές καταλήψεις, τα πέλματα και οι επεκτάσεις των ποδιών, θα πρέπει να αποφευχθούν, αλλά μπορείτε ακόμα να πάρετε μια καλή καύση θερμίδων με άλλους. Ο πάγκος, ο τύπος του ώμου, οι κινήσεις κωπηλασίας, οι ασκήσεις του δικέφαλου και του τρικεφάλου και η κοιλιακή εργασία συμβάλλουν στην κατασκευή άπαχου μυός, που βοηθάει στην καύση του λίπους. Ρυθμίστε μια σειρά από ασκήσεις σε ένα κύκλωμα για να αυξήσετε ακόμα περισσότερο την καύση θερμίδων. Προσέξτε με τις ασκήσεις των ποδιών και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα αν γυρίσετε ενώ κρατάτε ένα βάρος έτσι ώστε να μην στρίψετε το γόνατό σας.