Καλή φόρμα για Sprinting

Το Sprinting απαιτεί δέσμευση για προετοιμασία και εκπαίδευση, εάν θέλετε να βελτιώσετε και να ανταγωνιστείτε επιτυχώς στον αθλητισμό σας. Από την αρχή μέχρι το τέλος, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που ένας δρομέας μπορεί να μάθει να αξιοποιεί στο έπακρο την κούρσα. Η κατανόηση του τι χρειάζεται για το sprint θα σας βοηθήσει.

Βίντεο της ημέρας

Έναρξη: Πρώτα 5 μέτρα

Εκπνεύστε καθώς ακούτε το πιστόλι του εκκινητή. Πιέστε σκληρά με τα πόδια σας και αντλούν τα χέρια σας σκληρά. Μην σηκώνεστε πολύ γρήγορα. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι σε γωνία 45 μοιρών καθώς ανεβείτε από τα μπλοκ του εκκινητή. Εστίαση στα πρώτα 3 έως 5 μέτρα. Εκτελέστε τα μπλοκ και μην ξεφύγετε από αυτά.

Φάση μετάδοσης κίνησης: 5 έως 30 μέτρα

Σπρώξτε το πίσω πόδι προς τα εμπρός και κρατήστε τη φτέρνα σας χαμηλή. Η κοιλότητα σας θα είναι σε γωνία 45 μοιρών στο έδαφος με τα πρώτα σας βήματα. αυτή η γωνία θα αλλάζει σταδιακά καθώς θα φτάσετε σε μια πιο όρθια θέση. Κρατήστε τα μάτια σας εστιασμένα στη γραμμή τερματισμού. Κρατήστε το μυς του προσώπου και του λαιμού χαλαρό. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και κρατήστε τους χαλαρούς επίσης.

Φάση Stride: 30 έως 70 μέτρα

Πιέστε σκληρά από την πίστα με τις μπάλες των ποδιών σας. Οδηγήστε το πόδι σας προς τα εμπρός με μια υψηλή δράση γόνατος. Το γόνατό σας πρέπει να δείχνει προς τα εμπρός και η φτέρνα να χτυπά κάτω από τους γλουτούς σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη και κρατήστε το ψηλά. Συνεχίστε να χαλαρώνετε τους μύες στο πρόσωπο, στους ώμους και στο άνω μέρος του σώματος. Κρατήστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και μετακινήστε τα χέρια σας από τον ώμο στο ύψος του ισχίου κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σπριντ.

Φάση ανύψωσης: 70 έως 100 μέτρα

Δεν θα τρέξετε τόσο γρήγορα στα τελευταία 30 μέτρα της φυλής σας, έτσι ώστε η τεχνική σας είναι ζωτικής σημασίας σε αυτό το σημείο, ώστε να μπορείτε να συγκρατήσετε ταχύτητα όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να έχετε πολύ υψηλή δράση γόνατος καθώς τρέχετε και θα πρέπει να επιταχύνετε τα πόδια σας. Θα πρέπει να τα κινούνται σαν να τρέχετε σε καυτά κάρβουνα. Δεν θέλετε τα πόδια σας να παραμένουν σε επαφή με την επιφάνεια της τροχιάς για πολύ καιρό. Βάλτε τα χέρια σας σκληρά και κρατήστε τα χέρια ψηλά.