Υγιεινό μεσημεριανό για άνδρες

Οι άνδρες που ακολουθούν τα υγιεινά γεύματα και ελέγχουν τη συνολική θερμιδική τους πρόσληψη έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες και είναι λιγότερο πιθανό να γίνουν υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Η κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος που έχει πολλά λαχανικά κάθε μέρα συμβάλλει στην πρόληψη ή τη βελτίωση των μεταβολικών ανωμαλιών όπως είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή γλυκόζη αίματος, η υψηλή χοληστερίνη στο αίμα και η σπλαχνική παχυσαρκία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2014 με τίτλο «Lipids in Health and Disease. "

Βίντεο της Ημέρας

Μεγαλύτερες Καληστικές Ανάγκες

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνει ο άνθρωπος για το μεσημεριανό γεύμα εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς του και από τους στόχους διαχείρισης βάρους. Σύμφωνα με τις συστάσεις που παρέχονται από τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2010 και τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε το 2011 στην «Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας» που υποδεικνύει ότι τρώει τρία γεύματα και δύο σνακ καθημερινά βοηθά στη διατήρηση υγιών σωματικών βαρών, 500 έως 750 θερμίδες ανά γεύμα. Οι άντρες σε δίαιτες με μειωμένες θερμίδες που περιέχουν 1, 500 θερμίδες ημερησίως μπορεί να θέλουν να τρώνε μόνο 350 με 400 θερμίδες ανά γεύμα.

Απαιτήσεις Ομάδας Τροφίμων

Τα υγιεινά γεύματα για τους άνδρες αποτελούνται από μια καλή ισορροπία των θρεπτικών τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, άπαχα κρέατα, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρύδια, σπόρους και φυτικά έλαια. Τρώγοντας μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα βοηθά τους άντρες να αποκτήσουν μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Οι μέτρια ενεργοί άνδρες που τρώνε 2, 600 θερμίδες καθημερινά θα πρέπει να στοχεύουν σε 2 φλιτζάνια φρούτων, 3,5 φλιτζάνια λαχανικών, 9 ουγγιές κόκκων, 6,5 ουγκιά πρωτεϊνικών τροφών, 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων και 7,5 κουταλάκια του γλυκού λάδια καθημερινά, προτείνουν τις Οδηγίες Διαιτησίας για τους Αμερικανούς 2010.

Δείγματα μείωσης σωματικού βάρους

Οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνδρες που αναζητούν απώλεια βάρους θα πρέπει να καταναλώνουν ελαφρώς λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος για να επιτύχουν στόχους απώλειας βάρους. Ένα υγιεινό γεύμα μειωμένων θερμίδων που περιέχει 379 θερμίδες περιλαμβάνει 2 ουγκιές στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 3/4 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο, 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ή μπορείτε να πάτε για αυτό το μεσημεριανό γεύμα 385 θερμίδων, το οποίο περιλαμβάνει ένα μεσογειακό μπιφτέκι γαλοπούλας σε ένα κουλουράκι χοιρομέρι ολικής αλέσεως, μία φέτα τυριού τσένταρ με μειωμένο λίπος, 1 φλιτζάνι φυλλώδη χόρτα, 1/2 φλιτζάνι ντοματίνια και 1 κουταλιά της σούπας ιταλικής σαλάτας.