Πόσες φιάλες νερού θα έπρεπε να πίνετε μια μέρα;

Το νερό είναι ένα σημαντικό αλλά συχνά αγνοημένο θρεπτικό συστατικό και το ποσό που πρέπει να πίνετε σε μια μέρα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για πέψη, αίμα και διατήρηση του κατάλληλου βιοχημικού περιβάλλοντος για σωματικές λειτουργίες. Η παλιά παροιμία της κατανάλωσης οκτώ ποτηριών νερού ημερησίως μπορεί να μην είναι σωστή για εσάς. Ο μεταβολισμός, η υγεία, η σωματική σας δραστηριότητα και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος σας μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα νερού που χρειάζεστε για να παραμείνετε ενυδατωμένα. Δεν χρειάζεστε εμφιαλωμένο νερό ειδικά εάν το πόσιμο νερό δεν είναι ασφαλές.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις απαιτήσεις νερού

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα νερού που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. Εάν ζείτε ή εργάζεστε σε ένα ζεστό ή ξηρό περιβάλλον, μπορείτε να χάσετε περισσότερο νερό μέσω του ιδρώτα. Όσο περισσότερο το δέρμα εκτίθεται σε αυτά τα περιβάλλοντα, τόσο πιο ζεστός, ξηρός αέρας θα προκαλέσει απώλεια νερού στο σώμα. Αν έχετε γρήγορο μεταβολισμό ή έχετε πολύ ενεργό τρόπο ζωής, θα χρειαστείτε περισσότερο νερό καθημερινά. Επιπλέον, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται να πίνετε. Εστίαση στην αντικατάσταση του νερού που χάνετε την ημέρα. Ρυθμίστε τη συνιστώμενη πρόσληψη προς τα πάνω εάν έχετε απώλεια ρευστού υψηλότερη από την κανονική.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό για να λειτουργήσει σωστά. Μπορείτε να αφυδατωθείτε εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, ειδικά αν χάσετε ένα αυξημένο ποσό λόγω του επιπέδου δραστηριότητας ή του περιβάλλοντος. Η αυξημένη απώλεια νερού μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική εφίδρωση, ούρηση, διάρροια ή έμετο. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, κόπωση, μυϊκές κράμπες, μειωμένη παραγωγή ούρων και σύγχυση. Η σοβαρή αφυδάτωση απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Νερό στο σώμα σας

Σε κατάσταση ηρεμίας, σχεδόν το ήμισυ της ενέργειας που καταναλώνει το σώμα σας χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του επιπέδου νερού και ορυκτών σε όλο το σώμα σας. Η σωστή ποσότητα νερού απαιτείται για τις βιοχημικές αντιδράσεις που οδηγούν τη ζωή σας. Χρειάζεστε αρκετό νερό για το αίμα σας να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα σας και να απομακρύνει τα απόβλητα.Το σώμα σας χάνει νερό τουλάχιστον 1,6 λίτρα ή περίπου 54 ουγκιές ημερησίως, σύμφωνα με τον αναισθησιολόγο Kerry Brandis. Το νερό χάνεται όχι μόνο στα ούρα, αλλά και μέσω της αναπνοής και μέσω του δέρματος. Μια μικρή ποσότητα επίσης χάνεται στα σκαμπό. εάν έχετε διάρροια, η ποσότητα του χαμένου υγρού μπορεί να αυξηθεί δραματικά.