Πώς να πίνετε το μυϊκό γάλα μετά την παρασκευή

Το Muscle Milk είναι ένα συμπληρωματικό ποτό πρωτεΐνης που κυκλοφορεί στο εμπόριο από την Cytosport και συνιστάται να το πίνετε αμέσως μετά την επεξεργασία για μέγιστα οφέλη. Έρχεται σε ένα κονιοποιημένο μείγμα ή έτοιμα για κατανάλωση μπουκάλια και χαρτοκιβώτια. Η Cytosport υποστηρίζει ότι το προϊόν παρέχει ενέργεια, άκαμπτη ανάπτυξη μυών και ανάκτηση της άσκησης. Ένα 14 oz. έτοιμο για χρήση ποτό παρέχει 25 g πρωτεΐνης και δύο κουταλιές του κονιοποιημένου μίγματος παρέχουν 32 g πρωτεΐνης. Όλες οι ποικιλίες προσφέρουν 20 βιταμίνες και μέταλλα. Το μυϊκό γάλα είναι ένας βολικός τρόπος για να συναντήσετε την εξυπηρέτηση των πρωτεϊνών που συνιστά η Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής να καταναλώνετε γύρω από το χρόνο μιας προπόνησης.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Επιλέξτε ανάμεσα στο έτοιμο προς κατανάλωση προϊόν ή το κονιοποιημένο μείγμα. Να γνωρίζετε ότι αν χρησιμοποιήσετε το κονιοποιημένο μείγμα χρειάζεστε ένα μπουκάλι αναδευτήρα και νερό για να το προετοιμάσετε.

Βήμα 2

Αναμείξτε μια κουταλιά της σκόνης, αν επιλέξετε αυτό το προϊόν, με 5 έως 6 oz. νερού για 16 γραμμάρια πρωτεΐνης ή αναμιγνύετε δύο κουταλιές με 10 έως 12 oz. νερού για 32 g πρωτεΐνης. Τοποθετήστε το μείγμα και το νερό σε ένα αναδευτήρα, στη συνέχεια ανακινήστε έντονα για ένα ομαλό κούνημα.

Βήμα 3

Πιείτε Μύες Μύες αμέσως μετά από μια άσκηση κατάρτισης αντίστασης ώστε να μπορείτε να παραδώσετε τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη στους μυς όταν τα χρειάζονται περισσότερο για την αποκατάσταση και την αποκατάσταση. Αποφύγετε να περιμένετε μέχρι να ντους ή να πάτε στο σπίτι.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Φιάλη αναδευτήρα για κονιοποιημένο μείγμα
• Νερό για κονιοποιημένο μείγμα

Συμβουλές

• Μια κουταλιά μίγματος μυϊκής μάζας σε σκόνη περιέχει 150 θερμίδες. Ένα κούνημα μπορεί να περιέχει σημαντικό αριθμό πρόσθετων θερμίδων εάν χρησιμοποιείτε γάλα, χυμό ή άλλα συστατικά. Εάν δεν θέλετε να κερδίσετε βάρος, μετρήστε αυτές τις θερμίδες ως μέρος της συνολικής ημερήσιας σας πρόσληψης. Το Muscle Milk έρχεται επίσης σε μια "ελαφριά" έκδοση με λιγότερες θερμίδες. Η κατανάλωση πρωτεΐνης που υπερβαίνει τα 30 g μπορεί να είναι περιττή. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού του περιοδικού "Journal of the American Dietetic Association" του Σεπτεμβρίου του 2009, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 30 g πρωτεΐνης σε μία συνεδρίαση δεν ενίσχυσε περαιτέρω την ανάπτυξη των μυών. Η μυϊκή σκόνη γάλακτος μπορεί να αναμιχθεί με το γάλα για να αυξήσει τις θερμίδες και να προσθέσει πρόσθετες πρωτεΐνες, ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη D. Χρησιμοποιώντας το γάλα μπορεί επίσης να κάνει το ποτό πιο κρεμώδες και πιο εύγευστο.

Προειδοποιήσεις

• Το μυϊκό γάλα είναι χωρίς λακτόζη και χωρίς γλουτένη, αλλά περιέχει πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης, οι οποίες είναι παράγωγα του γάλακτος. Εάν έχετε αλλεργία στο γάλα, θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση μυϊκού γάλακτος. Το μυϊκό γάλα περιέχει επίσης συμπληρωματικές βιταμίνες και μέταλλα και προστιθέμενα αμινοξέα. Η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα, οπότε τα καταναλώνετε με δική σας ευθύνη. Δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το Μύες Μύες ως κύρια πηγή διατροφής σας.