Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι χωρίς να ασκείτε εάν έχετε ογκώδη κοιλιακά λίπη

Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό γυμναστηρίου ή δίαιτες μανίας για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι. Ενώ η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για το κάψιμο παχιάς λίπους στην κοιλιά, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα πιο αργά, αλλάζοντας τη διατροφή σας, περιορίζοντας τις θερμίδες σας και κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες. Κρατήστε το σχέδιο διατροφής σας υγιές και εύκολο να ακολουθήσετε με την κατανάλωση μέτριων μερίδων υγιεινών τροφίμων που απολαμβάνετε. Όσο πιο ευέλικτο το σχέδιό σας, τόσο πιο πιθανό θα είναι να το κολλήσετε. Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο μπορεί να κάψει το υπερβολικό σωματικό λίπος, αλλά δεν μπορείτε να στοχεύσετε μόνο το παχύ λίπος της κοιλιάς. Κόβετε το λίπος από όπου και αν το αποθηκεύετε, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου σας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Μειώστε την θερμιδική σας πρόσληψη. Εάν κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα από την τρέχουσα πρόσληψη, μπορείτε να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Οι απλοί τρόποι για να μειώσετε τις θερμίδες σας περιλαμβάνουν την κατανάλωση φρέσκων φρούτων αντί για κέικ για επιδόρπια, πίνοντας ένα μη λιπαρό latte αντί για ένα γλυκό καφέ και σνακ για φρέσκα λαχανικά αντί για πρόχειρο φαγητό.

Βήμα 2

Καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλές ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων διαιτητικών ινών. Τα μπιζέλια, οι φακές, τα φασόλια, τα μήλα, τα αχλάδια, τα μούρα, το λάχανο, το νεράιδα, το σπανάκι, η χαλύβδινα κομμένη βρώμη, η quinoa και το αμάραντο σας γεμίζουν, μειώνοντας τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής. Η περιεκτικότητα σε ίνες βελτιώνει την πέψη, μειώνοντας τις πιθανότητές σας στην πρήξιμο της κοιλιάς.

Βήμα 3

Πίνετε νερό μεταξύ και κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το απλό νερό σας κρατά ενυδατωμένο, βοηθά στην πέψη και δεν προσθέτει θερμίδες στο ημερήσιο σας σύνολο. Τα γλυκά ποτά προσθέτουν θερμίδες χωρίς να παρέχουν θρεπτική αξία. Τα ανθρακούχα ποτά καθιστούν το στομάχι σας φουσκωμένο.

Βήμα 4

Πρακτική βαθιά αναπνοή. Συμπληρώστε το στομάχι σας καθώς και το στήθος σας όταν εισπνέετε και στη συνέχεια εκπνέετε εντελώς. Συμβάλλετε στους μύες του στομάχου καθώς εισπνέετε για να τις σφίξετε. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη στάση σας, πράγμα που σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατο.

Βήμα 5

Προσθέστε δραστηριότητα στο καθημερινό πρόγραμμά σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις δολοφόνων ή αντλία σιδήρου για να κάψετε υπερβολικό σωματικό λίπος. Κάντε απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας για να κάψετε το παχύ λίπος της κοιλιάς. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Περπατήστε το σκυλί σας δύο φορές την ημέρα. Παίξτε με τα παιδιά σας στην παιδική χαρά. Ροή ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. Κάνετε δουλειές με ποδήλατο ή με τα πόδια. Γνωρίστε φίλους για μια φύση πεζοπορία αντί για το δείπνο. Εργαστείτε στον κήπο σας.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο καθεστώς διατροφής.