Πώς να απαλλαγείτε από πόνο πριν από ένα παιχνίδι

Κοινή παρενέργεια της τακτικής εκπαίδευσης για ένα συγκεκριμένο άθλημα είναι η μυϊκή πληγή λόγω μικροσκοπικών δακρύων στις μυϊκές ίνες. Η τυπική 48 έως 72 ώρες του χρόνου αποκατάστασης μετά από μια προπόνηση ή πρακτική μπορεί να μην ταιριάζει στο πρόγραμμα παιχνιδιού σας, όμως. Η ήπια ευαισθησία και δυσκαμψία μπορεί να μετριαστεί με μια δυναμική - ή ενεργό - προθέρμανση. Η εκτέλεση κινήσεων που ενεργοποιούν τους μύες σας και τη ροή του αίματος μπορεί να συμβάλει στη μείωση της στενότητας και να προετοιμάσει το σώμα σας για τις φυσικές απαιτήσεις του παιχνιδιού.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αφήστε χρόνο προθέρμανσης 30 λεπτών πριν από την έναρξη του παιχνιδιού. Ευκολία στην προθέρμανση αργά και σταδιακά αυξήστε το ρυθμό σας καθώς η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και η μυϊκή πόνο σας αρχίζει να μειώνεται. Αποφύγετε τυχόν έντονες κινήσεις ή δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση στο σώμα σας.

Βήμα 2

Αντιστοιχίστε τις ασκήσεις κατά την προθέρμανση με το άθλημα που παίζετε. Μίμηση των κινήσεων του αθλητισμού σας βοηθά να ενεργοποιήσετε τη μυϊκή μνήμη και να σας προετοιμάσει για τον ανταγωνισμό. Για παράδειγμα, οι ποδοσφαιριστές θα περιλαμβάνουν τρέξιμο, κλοτσιές, περνώντας και ύφανση. Η προθέρμανση για ένα παιχνίδι μπάσκετ μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πλάγια ανακατεύματα, ντρίμπλα και ανάκαμψη.

Βήμα 3

Ξεκινήστε την προθέρμανση με 10 λεπτά φωτεινού καρδιο. Το ελαφρύ τζόκινγκ ή το ποδήλατο μπορεί να είναι apropos για αθλήματα που βασίζονται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος. Το παιχνίδι σας σε αθλήματα πλήρους σώματος, όπως το μπάσκετ ή το μπέιζμπολ, μπορεί να ωφεληθεί από τη χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή με χειρολαβές κινούμενων βραχιόνων. Σκιά πυγμαχία μπορεί να είναι ένας ευεργετικός τρόπος για να ζεσταθεί, καθώς σας βοηθά να ασκήσετε το συντονισμό χειρο-μάτι.

Βήμα 4

Πραγματοποιήστε πέντε λεπτά στατικών εκτάσεων μετά την καρδιοαναπνευστική συνεδρία. Εστίαση σε κάθε μυϊκή ομάδα που είναι ιδιαίτερα σφιχτή. Τεντώστε αργά και αποφύγετε να πιέζετε το μυ σε κάποιο συγκεκριμένο σημείο. Αναπνεύστε και βγείτε από τη μύτη ενώ τεντώνετε. κάντε αυτό για μια μέτρηση πέντε σε κάθε κατεύθυνση.

Βήμα 5

Περάστε πέντε λεπτά περνώντας από τις κινήσεις του αθλήματός σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό ή μπάλες. Για παράδειγμα, οι παίκτες του μπέιζ-μπώλ μπορούν να ασκούν κινήσεις κτυπήματος. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να μιμούνται τη διέλευση, το κλοτσιές και την κατεύθυνση.

Βήμα 6

Φέρτε τον εξοπλισμό για τα τελευταία 10 λεπτά της προθέρμανσής σας και εκτελέστε λειτουργικές ασκήσεις. Εργαστείτε για να περάσετε τρυπάνια με τους συμπαίκτες ποδοσφαίρου σας. Τραβήξτε καλάθια για μπάσκετ. Πρακτική ρίψη, αλίευση και λειτουργία βάσεων για το μπέιζμπολ.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού συμμετάσχετε στον διαγωνισμό, εάν οι μύες σας είναι επώδυνοι ή σφιχτοί. Αποσυρθείτε από το παιχνίδι εάν αισθάνεστε οποιοδήποτε ακραίο ή ασυνήθιστο πόνο ενώ παίζετε και αναζητείτε άμεση ιατρική φροντίδα.