Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας με έναν κύλινδρο αφρού

σωστή στάση του σώματος - και επιτρέπει τη σωστή λειτουργία των μυών, των αρθρώσεων, των πνευμόνων και άλλων οργάνων, λέει ο χειροπράκτης John Schubbe. Ένας κύλινδρος αφρού, μια μακρά, κυκλική συσκευή κατασκευασμένη από πυκνό υλικό, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, τεντώνοντας τους σφιχτούς μύες στο στήθος και τους ώμους και ενισχύοντας τους κοιλιακούς ή πυρήνες των μυών.

Βίντεο της Ημέρας

Προετοιμασία

Βήμα 1

Βάλτε ένα χαλάκι ή πετσέτα στο πάτωμα και τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κατά μήκος.

Βήμα 2

Καθίστε στο κάτω άκρο του κυλίνδρου αφρού με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

Βήμα 3

Ξαπλώστε αργά, υποστηρίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη και την κεφαλή στο ρολό αφρού. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.

Βήμα 4

Χαλαρώστε τις ωμοπλάτες σας και στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα και από τις δύο πλευρές του σώματός σας.

Τεντώματα στο στήθος

Βήμα 1

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, επεκτείνοντας το διάφραγμα σας.

Βήμα 2

Εκπνεύστε, ισιώστε την κοιλιά σας και πιέστε την πλάτη σας στον κύλινδρο αφρού.

Βήμα 3

Εισπνεύστε και εξωθήστε, τεντώνοντας τους θωρακικούς μύες καθώς εισπνέετε, για ένα έως τρία λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα.

Ασκήσεις ώμου

Βήμα 1

Ισιώστε τους βραχίονες σας προς την οροφή, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τα δάχτυλα που φτάνουν προς τα πάνω.

Βήμα 2

Χαλαρώστε τις ωμοπλάτες σας, πιέζοντας τον κύλινδρο μεταξύ τους.

Βήμα 3

Φτάνουμε ξανά προς τα πάνω, στη συνέχεια χαλαρώνουμε, επαναλαμβάνοντας κάθε κίνηση αργά πέντε έως 10 φορές.

Ενισχυτές πυρήνα

Βήμα 1

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα δίπλα στο σώμα σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας.

Βήμα 2

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι καθώς χαμηλώνετε το δεξί σας χέρι στο πλάι σας.

Βήμα 3

Αλλαγή ανύψωσης και χαμηλώματος των βραχιόνων αργά 10 έως 15 φορές διαδοχικά.

Βήμα 4

Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πλάι σας, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα.

Βήμα 5

Σηκώστε το πόδι αργά από το έδαφος και στη συνέχεια χαμηλώστε το.

Βήμα 6

Σηκώστε το άλλο πόδι από το έδαφος και χαμηλώστε το.

Βήμα 7

Εναλλακτική ανύψωση και κατέβασμα ενός ποδιού κάθε φορά, 10 φορές διαδοχικά. Επαναλάβετε για δύο έως τρία σύνολα των 10.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Ο κύλινδρος αφρού, με διάμετρο 6 ίντσες, 36 ίντσες μακρύ
• Γυμναστήριο, στρώμα γιόγκα ή πετσέτα

ρολό που είναι αρκετά μεγάλο για να στηρίξει το κεφάλι και την πλάτη σας. Εάν ο κύλινδρος είναι πολύ μικρός, χρησιμοποιήστε μια μικρή μπάλα άσκησης για να στηρίξετε το κεφάλι σας.

• Προειδοποιήσεις

Αποφύγετε να κρατάτε θέσεις μεγαλύτερη των πέντε δευτερολέπτων εάν προκαλούν πόνο. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε το χρόνο άσκησης σταδιακά.