Πώς να ξεκινήσετε το πεπτικό σας σύστημα

Όταν το πεπτικό σας σύστημα είναι υγιές, επεξεργάζεται αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε και παράγει συνεπείς κινήσεις του εντέρου μαλακό, ογκώδες και εύκολο να περάσει. Εάν το πεπτικό σας σύστημα υποχωρεί, δείτε πρώτα το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιο σοβαρά αίτια όπως η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου. Όταν χρειαστεί να ξεκινήσετε ένα αργό πεπτικό σύστημα, οι επικρατέστερες συμβουλές είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ινών. Το Fiber παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού συστήματος.

Βίντεο της Ημέρας

Διαιτητική Ίνα 101

Η ίνα είναι το μη πέψιμο μέρος των φυτών που είναι γνωστό ως ακατέργαστο. Παρόλο που αυτό το φυτικό υλικό περνάει μέσα από το σώμα σας, δεν παίζεται, διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην πεπτική υγεία. Παίρνετε δύο είδη ινών από τη διατροφή σας. Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και μετατρέπονται σε πηκτή κατά την πέψη. Μερικοί τύποι διαλυτών ινών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Ο άλλος τύπος, που ονομάζεται αδιάλυτη ίνα, δεν διαλύεται στο νερό. Οι περισσότερες τροφές που περιέχουν ίνες έχουν ένα μίγμα και των δύο τύπων.

Fiber και Πεπτικό Υγεία

Και οι δύο τύποι ινών παίζουν ρόλο στη διατήρηση της υγιεινής του πεπτικού σας συστήματος. Η πηκτή που σχηματίζει διαλυτές ίνες βοηθάει στην επιβράδυνση της πέψης, η οποία σας κρατάει αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας. Η ακατέργαστη αραίωση που δημιουργεί η αδιάλυτη ίνα δημιουργεί μια σκούπα, σκουπίζοντας φαγητό και διατηρώντας την γρήγορα μέσα από το πεπτικό σας σύστημα, γεγονός που προάγει την κανονικότητα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Προσθέτει επίσης χύμα στο σκαμνί, καθιστώντας το πιο μαλακό και πιο εύκολο να περάσει. Επιπλέον, οι ίνες βοηθούν στην πρόληψη της εκκολπωματικής νόσου, η οποία συμβαίνει όταν αναπτύσσονται μικρές τσέπες στην επένδυση του παχέος εντέρου και φλεγμονώνονται.

Να πάρετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας

Εστίαση στις αδιάλυτες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, εάν το πεπτικό σας σύστημα είναι αργό. Ολόκληροι κόκκοι όπως πίτουρο και ολόκληρο σιτάρι καθώς και φασόλια και όσπρια είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε αδιάλυτες ίνες. Καλές φυτικές πηγές αδιάλυτων ινών είναι σπαράγγια, φρέσκα τεύτλα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, πράσινα φασόλια, φρούτα, κατεψυγμένα οκρά, γλυκοπατάτες, μπιζέλια, σπανάκι και γογγύλια. Ορισμένα φρούτα είναι επίσης καλές αδιάλυτες πηγές ινών, συμπεριλαμβανομένων των μήλων με δέρμα, βερίκοκα, βακκίνια, σύκα, μάνγκο, πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια, ακτινίδια, δαμάσκηνα, σμέουρα και φράουλες.

Συνιστώμενη πρόσληψη και προσοχή

Αποφύγετε την αύξηση της πρόσληψης ινών ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα όπως το αέριο και το φούσκωμα. Αντ 'αυτού, αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη σας μέσα σε λίγες εβδομάδες και σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά 25 έως 38 γραμμάρια ινών, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής. Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ελαφρώς λιγότερα. Αποφύγετε να αλλάξετε τη διατροφή σας χωρίς πρώτα να αποκλείσετε από το γιατρό σας άλλες πιθανές αιτίες.Η αύξηση των ινών παρουσία της πεπτικής ασθένειας μπορεί να καταστήσει τα συμπτώματα χειρότερα.