Πώς να φτιάξετε ένα χρονοδιάγραμμα για τα καθημερινά γεύματα

Όταν τρώτε επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ενέργειας και το βάρος σας όσο και αυτό που τρώτε. Ενώ τα θρεπτικά τρόφιμα είναι απαραίτητα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο χρόνος των γευμάτων σας παίζει επίσης ρόλο στην υγεία σας. Εάν ασκείτε τακτική άσκηση, ο προγραμματισμός του γεύματος σας πρέπει να υποστηρίζει το πρόγραμμα προπόνησής σας. Ένα τακτικό χρονοδιάγραμμα για το φαγητό σας βοηθά επίσης να εισέλθετε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να κρατάτε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αναθεωρήστε το συνηθισμένο ημερήσιο πρόγραμμα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που ξυπνάτε, πηγαίνετε στο κρεβάτι, αφήνετε για δουλειά, περιστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μολύβι αυτά τα καθήκοντα σε ένα πρόγραμμα που καταρρίπτει την ημέρα με την ώρα ή μισή ώρα ως αναφορά.

Βήμα 2

Αποφασίστε εάν προτιμάτε να τρώτε τα συνηθισμένα τρία γεύματα την ημέρα ή να σπάσετε την πρόσληψη θερμίδων σε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, είτε η επιλογή λειτουργεί ανάλογα με την προσωπική σας προτίμηση και τον τρόπο με τον οποίο είστε σε θέση να διατηρήσετε την κατανάλωση τροφής σας υπό έλεγχο.

Βήμα 3

Προγραμματίστε τα γεύματα τουλάχιστον μία ώρα πριν από μια προπόνηση για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει αυτό που τρώτε. Κοιτάξτε το συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησής σας για να διαπιστώσετε εάν κάποιο από τα καθημερινά σας γεύματα πέφτει κοντά σε εκείνη την εποχή. Μετακινήστε το γεύμα πίσω σε μια ώρα πριν από αυτό το χρόνο ή σπρώξτε το πίσω μέχρι μετά την προπόνηση σας.

Βήμα 4

Προγραμματίστε πρωινό κάθε πρωί για να δώσετε στον εαυτό σας ενέργεια και να κρατήσετε την πείνα μακριά το πρωί. Χρησιμοποιήστε την τυπική ώρα αφύπνισης ως οδηγό για τον προγραμματισμό του πρωινού σας. Αποφύγετε να περιμένετε πάρα πολύ καιρό αφού ξυπνήσετε για να φάτε για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα. Το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους αναφέρει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της παχυσαρκίας, καθώς εκείνοι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να υπερκατανάλουν.

Βήμα 5

Συμπληρώστε τα άλλα σας γεύματα, ανάλογα με το πόσες γεύσεις τρώτε σε μια μέρα. Για το τυπικό πρόγραμμα τριών γευμάτων, γράψτε στο γεύμα και το δείπνο σας. Το μεσημεριανό συχνά υπαγορεύεται από το πρόγραμμα εργασίας σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το διάστημα μεταξύ των γευμάτων σχετικά ίσο για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα.

Βήμα 6

Προσθέστε υγιεινά σνακ στο χρονοδιάγραμμα διατροφής όπως απαιτείται για να κρατήσετε την πείνα σας στον κόλπο.