Πώς να μειώσετε τη φούσκωμα από τα λαχανικά

Ενώ τα λαχανικά μπορούν να είναι ένας τρόπος να ενσωματωθούν οι ίνες και μια πηγή χαμηλών θερμίδων στην καθημερινή διατροφή σας, κάποια λαχανικά έρχονται με ένα ανεπιθύμητο σύμπτωμα: φούσκωμα. Τα λαχανικά μπορούν να συμβάλλουν ιδιαίτερα στη φούσκωμα επειδή περιέχουν υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται ως σάκχαρα. Ένα παράδειγμα είναι η ραφινόζη, η οποία απαντάται σε λαχανικά όπως λάχανο, λάχανα Βρυξελλών, μπρόκολο και σπαράγγια. Εάν εμφανίσετε φούσκωμα που σχετίζεται με την κατανάλωση λαχανικών, αναλάβετε δράση για να μειώσετε τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν με το χρόνο, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προσδιορίστε τα λαχανικά στη διατροφή σας που είναι γνωστό ότι προκαλούν φούσκωμα. Τα κοινά λαχανικά που συμβάλλουν στη φούσκωμα περιλαμβάνουν τεύτλα, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι, καλαμπόκι, αγγούρια, πράσα, μαρούλι, κρεμμύδια, μαϊντανό και γλυκές πιπεριές. Αν συνεχίζετε να εμφανίζετε φούσκωμα μετά από να φάτε ένα ή περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα, καταναλώστε τα σε περιορισμένες ποσότητες. εξαλείψτε το από τη διατροφή σας εντελώς εάν οι επιπτώσεις του είναι έντονες.

Βήμα 2

Αργά ρυθμός με τον οποίο τρώτε τα λαχανικά σας. Τρώγοντας πολύ γρήγορα και εισπνεόμενος υπερβολικός αέρας στη διαδικασία μπορεί να συμβάλει στη φούσκωμα που σχετίζεται με την κατανάλωση λαχανικών. Αντ 'αυτού, επιβραδύνετε και παίρνετε το χρόνο σας καθώς τρώτε για να μειώσετε τη φούσκωμα.

Βήμα 3

Αύξηση της πρόσληψης λαχανικών σας αργά. Όταν προσθέτετε πολλές μερίδες λαχανικών στη διατροφή σας ταυτόχρονα, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε φούσκωμα, επειδή το σώμα σας είναι ασυνήθιστο σε υψηλότερη ποσότητα ινών. Με τη βραδεία προσθήκη λαχανικών σε καθημερινή σας διατροφή, το σώμα σας μπορεί να γίνει πιο συνηθισμένο να σπάσει τα λαχανικά κάτω.

Βήμα 4

Πάρτε ένα συμπλήρωμα πεπτικού ενζύμου σχεδιασμένο να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα λαχανικά. Οι Natalie Egan, Μ. S., R.D., L.D.N. συνιστούν την Beano, η οποία έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τη φούσκωμα που σχετίζεται με την κατανάλωση λαχανικών και φασολιών. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα προϊόν που περιέχει σιμεθικόνη, το οποίο βοηθά στη μείωση των φυσαλίδων αερίου που συμβάλλουν στη φούσκωμα.

Βήμα 5

Κάντε μια βόλτα αφού τελειώσετε το φαγητό. Όταν δεν κινηθείτε αρκετά, το αέριο μπορεί να δημιουργηθεί στα έντερα σας και να συμβάλλει στη φούσκωμα. Οι κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε παγιδευμένο αέριο και να μειώσετε τη φούσκωμα των φυτών.

Προειδοποιήσεις

• Σε μερικές περιπτώσεις, η φούσκωμα που σχετίζεται με τα λαχανικά μπορεί να υποδεικνύει την ύπαρξη υποκείμενης κατάστασης όπως η φλεγμονώδης διαταραχή του εντέρου. Εάν η φούσκωμα σας συνοδεύεται από κοιλιακό άλγος και περιστασιακή διάρροια, επισκεφθείτε το γιατρό σας.