Πώς να μειώσετε το λίπος στους γλουτούς
Πίνακας περιεχομένων:
Το λίπος κάνει φίλους με ανθρώπους σε διαφορετικά μέρη. Μερικοί λαοί έχουν σχήμα μήλου και συσσωρεύουν γεμίσματα γύρω από τη μέση, ενώ άλλα έχουν σχήμα αχλαδιού και πακετάρονται κάτω από τη μέση. Το σχήμα αχλαδιού μπορεί να χαίρεται που το σκουπίδια στο κορμό σας θέτει σε χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο, διαβήτη και άλλα προβλήματα.
Βίντεο της Ημέρας
Φυσικά, υπάρχει ένα trade-off. Το λίπος κάτω από τη μέση είναι το υποδόριο λίπος, το οποίο είναι πιο δύσκολο - αλλά όχι αδύνατο - να χάσει. Με αποφασιστικότητα και υπομονή, όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μεγάλα βήματα προς την αποκοπή των άκρων τους.
Ο όρος "μόνιμα" είναι, βέβαια, μια μεγάλη λέξη, οπότε ετοιμαστείτε, επειδή η σοβαρή μείωση των άκρων απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση. Για να συμβεί αυτό το έργο, η δίαιτα και η άσκηση πρέπει να συνεργαστούν.
Διαβάστε περισσότερα : Οι κορυφαίες 15 κινήσεις για να τόνιζετε τις γεύσεις σας
Βάζοντας το λίπος στην πυρκαγιά
Εδώ είναι το κοκαλιάρικο σε λίπος πίσω: Αν χρειαστεί να χάσετε περισσότερο από λίγα λίρες, η βαριά ανύψωση πρόκειται να συμβεί μέσω δίαιτας περισσότερο από άσκηση. Η απώλεια βάρους ως επί το πλείστον μειώνεται στην αναλογία των θερμίδων που καταναλώνονται στις θερμίδες που καίγονται.
Για να χάσετε 1 λίβρα, πρέπει να καψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Κοπή 500 έως 1, 000 θερμίδες ημερησίως λειτουργεί μάλλον τακτοποιημένα, διότι σας βάζει στις κατευθυντήριες γραμμές των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας για ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους. (Χάστε το βάρος πολύ γρήγορα και διατρέχετε τον κίνδυνο ανάκτησης σωματικού βάρους και άλλων δυσκολιών.)
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν θα χάνετε απαραίτητα βάρος στην άκρη σας πρώτα, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι το πιο λιτό μέρος του σώματός σας. Δυστυχώς, "μείωση spot" είναι ένας μύθος!
Που λοιπόν να ξεκινήσετε; Πρώτα απενεργοποιήστε το πρόχειρο φαγητό, τη ζάχαρη και τα εξευγενισμένα άμυλα από τη διατροφή σας στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Στη συνέχεια, υπάρχει κάτι για την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών που φαίνεται να υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, και αυτό είναι ανεξάρτητο από τις θερμίδες, σύμφωνα με την European Journal of Clinical Nutrition. Και αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και συνήθως απαιτούν πολλή μάσηση, ώστε να παρέχουν μεγάλη ποσότητα κορεσμού.
Η μέτρηση των θερμίδων είναι σίγουρα μια επιστήμη, αλλά είναι αυτή που μπορεί να μετατραπεί σε τέχνη. Κάντε ένα σημείο μέτρησης των θερμίδων σας με μια εφαρμογή αριθμομηχανή θερμίδων και σύντομα θα είστε σε θέση να το φτερά με σιγουριά.
->
Βάλτε το άκρο σας στην εργασία
Το άκρο σας αποτελείται από τρεις μύες: το gluteus maximus, το medius και το minimus. Ενώ το γυμναστήριο είναι φορτωμένο με εξοπλισμό για να λειτουργήσει το καθένα από αυτά, μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα στο σπίτι κάνοντας καταλήψεις, οι οποίες μαζί με τις πατούρες είναι οι δύο καλύτερες ασκήσεις για τη σύσφιξη των γλουτών, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
Σύμφωνα με το ACE, όμως, δεν θα δείτε μια εντυπωσιακή αλλαγή σχήματος, εκτός αν το κάνετε με κάποιο καρδιο. Το ACE συνιστά έντονα το βόλτα με τα πόδια, ως τον ευκολότερο και καλύτερο τρόπο για να χτενίζει το καύσιμο λίπος με αερόβια δραστηριότητα, διαμορφώνοντας τους μύες με αναερόβια εργασία.
Ενώ δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η "μείωση spot" - με στόχο μια ενιαία περιοχή για απώλεια λίπους - υπάρχουν κάποιες ελπιδοφόρες αποδείξεις ότι το σωστό είδος άσκησης μπορεί να συμβάλει στη συρρίκνωση αυτών των λιποκυττάρων.
Σύμφωνα με την Εφημερίδα της Παχυσαρκίας, η Εκπαίδευση Διαστήματος Υψηλής Έντασης (HIIT) φαίνεται να διεγείρει την υποδόρια απώλεια λίπους. Το HIIT είναι μια μέθοδος αερόβιας άσκησης που έχει μετά από προπόνηση φωτοστέφανο για την ανύψωση του μεταβολισμού. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μεγαλύτερη καύση θερμίδων.
Διαβάστε περισσότερα : 5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την λιποαναρρόφηση
