Πώς να κάθονται άνετα όταν είναι έγκυος

Η μάθηση πώς να καθίσετε άνετα ενώ είστε έγκυος μπορεί να προστατεύσει την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου κυκλοφοριακών προβλημάτων. Καθώς πλησιάζετε το τρίτο τρίμηνο, το μωρό είναι αρκετά μεγάλο ώστε να ασκεί σταθερή πίεση στους πνεύμονες, την ουροδόχο κύστη και ακόμη και στο αγγειακό σας σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης φλέβας στο σώμα σας, της ανώτερης κοίλης φλέβας. Αυτή η πίεση είναι η υποκείμενη αιτία της δυσκολίας στην αναπνοή, της συχνής ούρησης και των πρησμένων αστραγάλων που υποφέρουν αρκετές σύντομα μητέρες, οι οποίες μπορεί να μετριαστούν με λίγες αλλαγές θέσης.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Συγκεντρώστε προσωπικά αντικείμενα, όπως το κινητό σας τηλέφωνο και το τηλεχειριστήριο, πριν καθήσετε. Η εξοικονόμηση ενέργειας είναι σημαντική στο τρίτο τρίμηνο, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου.

Βήμα 2

Αποφύγετε αυτό το αγκίστρι, βαθιά καρέκλα και επιλέξτε ψηλότερα με σταθερή πλάτη υποστήριξη. Οι βαθιές ή υπεραιωμένες καρέκλες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να απομακρυνθούν από την πρόοδο της εγκυμοσύνης σας.

Βήμα 3

Πιάστε μερικά μαξιλάρια σε στρατηγική θέση για άνεση. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στο μικρό της πλάτης σας, αν είναι επώδυνο, ή να καθίσει σε ένα μικρό, μαλακό μαξιλάρι για τον ορθικό πόνο από αιμορροΐδες.

Βήμα 4

Τραβήξτε τα οθωμανικά, περισσότερα μαξιλάρια ή ακόμα και το τραπέζι του καφέ και πιάστε τα πόδια σας. Οίδημα στα κάτω άκρα, ειδικά στα πόδια και τους αστραγάλους, θα επιδεινωθεί αν αφήσετε τα πόδια σας να κουνάσουν κάτω καθισμένος.

Βήμα 5

Κρατήστε τη χαμηλότερη πλάτη όσο πιο ευθεία γίνεται για να αποφύγετε την ολίσθηση. Αν και μπορεί να αισθάνεται καλή στην αρχή, η κακή στάση του σώματος θα αυξήσει οποιαδήποτε δυσκολία στην αναπνοή που μπορεί να προκαλέσει το μωρό.

Βήμα 6

Κρατήστε τους αστραγάλους και τα πόδια σας χωρίς περικοπή. Η διέλευση από αυτά μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τις κιρσώδεις φλέβες στα πόδια και το ορθό. Δοκιμάστε να στηρίξετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για άνεση.

Βήμα 7

Σηκώστε και αλλάξτε θέσεις σιγά-σιγά για να αποφύγετε μια ζαλάδα. Η ζάλη είναι συχνή στο τρίτο τρίμηνο, ειδικά με απότομες αλλαγές της θέσης.

Συμβουλές

• Φορέστε άνετα, κατά προτίμηση ελαστικά ρουχισμό μητρότητας, για να αποφύγετε το τσίμπημα ή τη μειωμένη κυκλοφορία που προκαλείται από σφιχτά ενδύματα.