Ανισορροπίες στην Ποδηλατική Πορεία

Επειδή δεν είστε κατασκευασμένοι σαν ρομπότ με τέλεια συμμετρία, μπορεί να αναπτύξετε μυϊκές ανισορροπίες στα πόδια σας όταν εκτελείτε επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα όπως ποδηλασία. Για παράδειγμα, πολλοί ποδηλάτες έχουν την τάση να αναπτύσσουν υπερβολικά τα τετράγωνα τους και δεν καταφέρνουν να καθορίσουν τις γλουτές και τα κλαδιά τους στο ίδιο επίπεδο. Διαφορετικοί τύποι ανισορροπιών στη δύναμη ποδιών ποδηλασίας μπορούν να δημιουργήσουν αναποτελεσματικές κινήσεις, να αποσταθεροποιήσουν τις αρθρώσεις σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Το βίντεο της ημέρας

Μπροστά από το πίσω μέρος

Η κίνηση των πεντάλ τοποθετεί περισσότερη πίεση στα μέτωπα των μηρών σας από τις πλάτες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ισχυρά τετράγωνα και λιγότερο αναπτυγμένα hamstrings και glutes. Εάν τα τετράγωνα σου υπερνικήσουν τα hamstrings σου, θα σέρνουν τους γοφούς σου προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Τα hamstrings σας δεν είναι σε θέση να εξουδετερώσουν αυτό το ρυμουλκό, με αποτέλεσμα την υποβαθμισμένη στάση του σώματος και τους εξασθενημένους μύες του πυρήνα. Θα κουραστείτε πιο γρήγορα στο ποδήλατο καθώς αντιμετωπίζετε αυξημένο κίνδυνο σπονδυλικής καταπόνησης και τραυματισμού. Διορθώστε την ανισορροπία δημιουργώντας τις γλουτούρες και τα στεφάνια σας με τα πόδια και τα μπούτια των ποδιών και μειώνοντας τις ασκήσεις απομόνωσης που κάνετε για τα τετράγωνα σας. Εκτελέστε επίσης καταλήψεις και πέλματα που ενισχύουν εξίσου όλους τους μύες των ποδιών σας.

Δεξιά προς τα αριστερά

Επειδή έχετε ένα κυρίαρχο πόδι, θα έχετε την τάση να εφαρμόζετε περισσότερη ισχύ πεντάλ σε μια πλευρά από την άλλη. Με την αύξηση της αντοχής του ποδιού σας, μπορείτε να διορθώσετε αυτήν την ανισορροπία, να επιτύχετε πιο αποτελεσματικό εγκεφαλικό επεισόδιο και να αποφύγετε τραυματισμούς. Εκτελέστε τρυπάνια ενός ποδιού σε έναν ακίνητο κύκλο στον οποίο πετάτε μόνο με ένα πόδι σε διαστήματα 20 έως 30 δευτερολέπτων. Εάν κάνετε αυτά τα τρυπάνια σε τακτική ποδήλατο, κινδυνεύετε να συντρίψετε λόγω της ανισορροπίας που δημιουργείται από την άσκηση. Επιδιώξτε να ολοκληρώσετε αρκετές επαναλήψεις ενός τρυπανιού με ένα πόδι πριν και μετά από μια συνεδρίαση ποδηλασίας. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια του διαστήματος σε ένα λεπτό. Καθώς αυξάνετε την ικανότητά σας να εφαρμόζετε ισάξια και με τα δύο πόδια, μπορείτε να εξαλείψετε τα νεκρά σημεία στην κορυφή και στο κάτω μέρος της διαδρομής σας.

Το όπλο των σφιγμένων μοσχαριών

Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του πεντάλ προκαλεί μεγάλη πίεση στους μύες των μοσχαριών σας, προκαλώντας τους να σφίξουν. Εάν τα μοσχάρια σας είναι πολύ σφιχτά, τα πόδια σας θα ισοπεδώσουν σε μια θέση προς τα κάτω, προκαλώντας υπερβολική πίεση στα γόνατά σας, το καλώδιο φτέρνας και την πελματιαία περιτονία ή τον συνδετικό ιστό που στηρίζει τις καμάρες σας. Τα άκαμπτα μοσχάρια μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο ευάλωτους στη θυλακίτιδα στο γόνατο - μια φλεγμονή των γεμάτων υγρών σακκιδίων που εμποδίζουν τους ιστούς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις του γονάτου σας. Τεντώστε τακτικά τους μύες των μοσχαριών, για να αποφύγετε αυτές τις μυϊκές ανισορροπίες. Για παράδειγμα, καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας φυτεμένα στο πάτωμα. Ενώ κρατάτε τα τακούνια σας στο έδαφος, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε το τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Το τακούνι πέφτει σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα, όπως μια σκάλα, θα τεντώσει επίσης τους μυς των μοσχαριών, τον τένοντα του Αχιλλέα και τον αστράγαλο.