Τρέχει ένα μίλι κάθε άλλη ημέρα χρήσιμη;

και τους πνεύμονες και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής σας πίεσης. Εάν εκτελείτε ήδη ένα μίλι κάθε δεύτερη μέρα, είστε σε καλό δρόμο για να εκπληρώσετε τις συστάσεις της American Heart Association, οι οποίες έχουν έντονη δραστηριότητα 75 λεπτών ή 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ανά εβδομάδα.

Βίντεο της Ημέρας

Βοηθητικό αλλά περισσότερο είναι Βέλτιστο

Εάν σας διαρκέσει περίπου 12 λεπτά για να εκτελέσετε το μίλι σας, θα εκτελείτε περίπου 40 λεπτά την εβδομάδα καρδιάς υγιής αερόβια που είναι χρήσιμη, αλλά όχι αρκετά για βέλτιστα οφέλη. Προσθέτοντας ένα γρήγορο περπάτημα ή αργή προθέρμανση τζόκινγκ από 10 έως 15 λεπτά, θα προσθέσετε άλλα 45 λεπτά στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Βγαίνει ακόμη καλύτερα με ψύξη με ένα 10 με 15 λεπτά βιαστικό περίπατο ή αργή jog. Τα πάντα μαζί σας σάς φέρνουν πιο κοντά στις συστάσεις της American Heart Association.